Cách xả stress trước kỳ thi cực hay nên biết

Ngày nay, các bậc phụ huynh luôn tìm kiếm những lớp học chất lượng cho con em mình từ trong trường cho đến bên ngoài, kết quả ngày càng biến thành thước đo đánh giá tài năng của trẻ. Đây là lý do khiến nhiều học sinh chịu nhiều áp lực từ gia đình và xã hội, dẫn đến căng thẳng trong mỗi kỳ thi. Vì vậy, hôm nay Cakhia TV sẽ gợi ý những cách xả stress trước kỳ thi quan trọng trong bài viết này nhé!

1. Căng thẳng là gì?

Stress hay còn được nhiều bạn trẻ gọi là “căng thẳng”, được hiểu là tính từ dùng để miêu tả một trạng thái tâm lý tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của người gặp phải.

Căng thẳng thường phát sinh từ những quan điểm của bản thân về một vấn đề nào đó hoặc cũng có thể do tác động của ngoại cảnh, gây nên những cảm xúc khép kín, không thoải mái khi đứng trước một tình huống, một sự việc nào đó gây ra áp lực.

2. Căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình thi và kết quả thi như thế nào?

Bị căng thẳng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, khiến quá trình ôn thi trở nên khó khăn và kết quả không như ý muốn.

2.1 Thể chất ảnh hưởng tiêu cực đến kỳ thi

Nếu bạn để stress tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây rối loạn chuyển hóa lipid, khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao. Ngoài ra, stress còn làm tăng catecholamine và adrenaline dẫn đến co mạch và thiếu oxy đến tim, thành mạch máu và các cơ quan khác trong cơ thể.

Ngoài ra, stress còn dẫn đến một số bệnh như mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,… và cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm mà nhiều bạn học sinh gặp phải, ngoài ra nó còn gây ra các bệnh về tiêu hóa, phụ khoa, cơ xương khớp,… các bệnh liên quan.

2.2 Ảnh hưởng đến tinh thần làm sao nhãng quá trình ôn thi

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, căng thẳng kéo dài còn gây ra các vấn đề xấu như mất ngủ, lo lắng, hay quên, suy giảm trí nhớ… làm việc kém hiệu quả, kiến ​​thức không được ghi nhớ lâu, khó tập trung vào bài học, uể oải. và dần trở nên trầm cảm.

3. Cách xả stress trước kỳ thi

Trong suốt quá trình ôn luyện trước kỳ thi có lẽ sẽ khiến các bạn căng thẳng rất nhiều, tuy nhiên để đạt được kết quả tốt Cakhia TV sẽ chỉ cho các bạn cách giải tỏa căng thẳng trước kỳ thi.

3.1 Theo dõi mục tiêu học tập

Việc ôn thi với khối lượng kiến ​​thức lớn, bạn sẽ không đặt được mục tiêu học tập rõ ràng, việc cố gắng học đều các môn, các phần cũng là nguyên nhân lớn khiến bạn bị áp lực dẫn đến căng thẳng.

Đầu tiên, bạn cần xác định mục tiêu của mình, viết nó ra giấy để biết cần phải làm gì để đạt được mục tiêu. Sau đó, hãy chia nhỏ mục tiêu của bạn và thực hiện theo kế hoạch để học tập. Điều này sẽ giúp bạn tiến bộ trông thấy từng ngày, từng tuần, giảm căng thẳng trước kỳ thi.

3.2 Xem kỳ thi như một trải nghiệm

Đừng quá nhấn mạnh kết quả cuộc thi, hãy coi đó là trải nghiệm, trải nghiệm để hiểu bản thân mình hơn, trải nghiệm để sau này thấy mình có gì, thiếu gì.

Kết quả không phải là tất cả, quá trình để bạn tạo ra điểm mới quan trọng, bạn đã làm được gì, bạn có vượt qua chính mình không, bạn có hơn ngày hôm qua không, điều này mới quan trọng. Đi thi đồng nghĩa với việc mở mang tầm mắt, học hỏi từ các bạn đồng trang lứa, từ đó có những kinh nghiệm học tập và làm việc tốt hơn.

3.3 Lên lịch học tập và nghỉ ngơi hợp lý

Đừng cố vùi đầu vào học đến 2-3h sáng rồi ngủ đến 9-10h dậy ăn cơm rồi lại lao vào học tiếp. Hãy dừng ngay thói quen xấu này lại, bởi theo nghiên cứu, mỗi người có một khung giờ sinh lý riêng.

Bạn cần xác định khung giờ sinh lý của mình, trí não sẽ tập trung nhất vào buổi sáng, chiều, tối hay đêm muộn để từ đó lên kế hoạch học tập hợp lý. Sau những giờ làm việc mệt mỏi, bạn cần thư giãn một chút, có thể là nghe nhạc, chơi thể thao, chạy bộ,… để thư giãn tinh thần và tăng cường sức khỏe.

3.4 Chế độ dinh dưỡng

Ngoài một lịch trình sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Trong thời gian này, cha mẹ nên bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như đạm, béo, bột đường, vitamin và khoáng chất vào bữa ăn của trẻ.

Có thể bổ sung bí đỏ vào bữa ăn để giúp an thần, giảm căng thẳng, hồi hộp, lo lắng hoặc ngũ cốc nguyên hạt giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung của não bộ, giúp ngủ ngon, sâu giấc.

3.5 Không dùng cà phê, nước tăng lực, chất kích thích gây căng thẳng thần kinh

Nhiều người vẫn cho rằng sử dụng đồ uống có chứa caffein sẽ giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Điều này thực sự không sai, nhưng nếu thường xuyên sử dụng đồ uống có chứa caffeine, người dùng có thể phải đối mặt với tình trạng nhịp tim tăng bất thường, huyết áp tăng cao, vã mồ hôi, run tay chân, tiêu chảy, suy giảm khả năng phán đoán tình huống…

Vì vậy, hãy từ bỏ chúng nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn hoàn toàn có thể thay thế những loại đồ uống này bằng nước ép, sinh tố, chúng đều rất tốt cho sức khỏe.

3.6 Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý

Cuối cùng, hãy cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau những giờ học tập căng thẳng. Bạn có thể tìm thiền để thực hành mỗi ngày, hoặc làm điều gì đó mà bạn thích. Điều này sẽ giúp bạn sảng khoái hơn, giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Cuộc họp

Thời gian ôn thi là khoảng thời gian bạn sẽ phải chịu rất nhiều áp lực, áp lực từ bài vở, áp lực từ gia đình, áp lực từ xã hội nhưng Cakhia TV tin rằng bạn sẽ vượt qua tất cả để đạt được mục tiêu của mình.

Tải ứng dụng Cakhia TV để cập nhật nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn với hàng loạt coupon giảm giá “khủng” mua sắm, ăn uống, yên tĩnh làm đẹp,… để không bỏ lỡ cơ hội sở hữu những ưu đãi tốt nhất. Bạn còn chờ gì nữa? không tải về nó ngay lập tức!