Cách xác định dáng người và luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe

Mỗi thể trạng đều có hình thức tập luyện thích hợp. Dưới đây là cách xác định dáng người mà Cakhia TV muốn gửi đến bạn. Những lưu ý khi tập luyện thể thao đúng cách, nâng cao sức khỏe cũng được chúng tôi trình bày trong bài viết dưới đây!

Làm thế nào để xác định hình dạng cơ thể?

Lấy số đo cơ thể

Để có số đo chính xác, bạn chỉ nên mặc quần bó hoặc quần lót. Dùng thước quấn ba vòng bán thân, eo, lưng. Đo ba vòng ở vị trí thẳng đứng. Nếu ai đó giúp, phép đo sẽ chính xác hơn. Nếu bạn đang tự đo, hãy cố gắng đứng thẳng, nhìn vào gương và giữ cố định thước đo.

Bức tượng bán thân sẽ được đo ngang qua núm vú. Vòng eo được đo cách rốn khoảng 5 cm, ở chỗ nhỏ nhất của eo. Vòng hông sẽ được đo tại phần rộng nhất của mông, ở giữa đáy quần. Ngoài ba vòng cơ bản, chiều rộng vai cũng nên được xác định để xác định loại cơ thể của bạn.

Xác định hình dạng cơ thể

Sau khi ghi lại 3 số đo, bạn chỉ cần đối chiếu để xác định dáng người của mình. Nếu các số đo cách nhau không quá 2,5 cm thì coi như chúng bằng nhau. Sau đó áp dụng các công thức sau:

Nếu vòng một và eo của bạn nhỏ hơn hông thì bạn có dáng quả lê hay còn gọi là dáng tam giác. Đây là loại cơ thể phổ biến và phổ biến nhất.

Nếu vòng một của bạn lớn hơn eo và hông, bạn có dáng người tam giác ngược. Các vận động viên thể thao và phụ nữ thường có vóc dáng này.

Khi thân, eo và hông của bạn gần bằng nhau, bạn có dáng người hình chữ nhật. Thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì thường có hình dạng cơ thể này.

Nếu vòng eo của bạn rộng hơn thân và hông, bạn có dáng người quả táo. Ngược lại, nếu vòng eo của bạn nhỏ hơn vòng một và hông thì bạn có thân hình đồng hồ cát.

– Sau khi xác định được vóc dáng cơ thể, bạn có thể tìm cho mình những bài tập phù hợp. Dưới đây là các bài tập được đề xuất cho mọi loại cơ thể.

Tập thể thao đúng cách nâng cao sức khỏe cho mọi vóc dáng

Bài tập phù hợp với dáng người “quả táo”.

Trọng lượng cơ thể của người có thân hình “quả táo” chủ yếu nằm ở phần giữa cơ thể. Các bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ vùng chân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng:

Bài tập cardio: Đây là những bài tập tốt cho tim mạch, đốt cháy mỡ thừa. Chạy và đi bộ là những bài tập dễ thực hiện và hiệu quả.

Các bài tập sức bền cho phần dưới cơ thể: Đầu tiên, hãy thử chống đẩy và ép chân. Sau đó, tăng cường độ với các bài tập đứng – ngồi.

Thân hình “quả lê” nên tập những bài tập nào?

Vì trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn vào phần dưới cơ thể nên những người có thân hình quả lê nên tập trung vào các bài tập cho phần thân trên. Bài tập sức bền thân trên: Nâng tạ là một bài tập tốt cho bắp tay. Nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay. Nâng tạ đôi giúp phát triển cơ vai.

Crunches không chỉ giúp bạn có một vòng eo đẹp mà còn giúp bạn xây dựng các cơ cốt lõi. Thân hình quả lê hông và đùi không cần tập cường độ cao, chỉ cần cardio nhẹ nhàng.

Các bài tập cho hình dạng cơ thể “hình chữ nhật”.

Với thân hình này, bạn có thể áp dụng hầu hết các bài tập từ xây dựng cơ bắp cho cánh tay và vai, xây dựng sức bền cho thân dưới và đốt cháy mỡ toàn thân để có vòng eo đẹp và săn chắc. Hãy bắt đầu với những bài tập cardio nhẹ nhàng cho đến những môn thể thao aerobic để đốt cháy mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Sau đó, để định hình và tạo đường nét cho từng bộ phận, bạn thực hiện các bài tập tạo cơ thân trên, tạo cơ thân dưới như đã giới thiệu ở các bài tạo dáng cơ thể trên.

Thân hình đồng hồ cát có cần tập luyện nhiều hơn?

Xin chúc mừng bạn nếu bạn may mắn sở hữu một thân hình đẹp. Tuy nhiên, cái gì đẹp thì phải giữ gìn. Với body, điều này càng rõ ràng hơn. Đừng buông bỏ cơ thể tuyệt vời mà bạn đang có. Một chế độ tập luyện đơn giản nhưng đều đặn với các bài tập đốt cháy calo như Zumba hay cardio sẽ hiệu quả với bạn.

Ngoài ra, để có thân hình đẹp cần tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp. Ăn kiêng, uống không đủ nước chỉ khiến cơ thể bạn xuống sắc hơn trong thời gian ngắn. Hãy nhớ rằng thể thao là con đường lâu dài và mang lại cho bạn một vóc dáng ổn định, dẻo dai chứ không phải chuyện “vội vàng”. Hãy lắng nghe và hiểu cơ thể mình muốn gì để đạt được thân hình lý tưởng. Những món ăn khoa học, vừa đủ calo, ít chất béo sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Mong rằng với cách chia nhỏ trên, bạn đã có cách xác định vóc dáng cơ thể và luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe. Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học. Nhanh tay tải Cakhia TV ngay để sở hữu những mã ưu đãi để bạn có thể dễ dàng mua sắm trực tuyến, ăn uống với giá cực phải chăng!