Có thể bạn chưa biết, ngủ đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi nhiều kế hoạch và nỗ lực. Một số phương pháp giảm cân phổ biến có thể kể đến như ăn kiêng, tập thể dục, sử dụng thuốc giảm cân… Ngoài ra, ngủ nghỉ hợp lý cũng là phương pháp giúp tăng hiệu quả giảm cân. Vậy ngủ như thế nào để giảm cân, hãy theo dõi bài viết sau đây của Cakhia TV.

Ngủ đúng giấc có giúp giảm cân?

Ngủ đúng cách để giảm cân là cách khá mới so với các phương pháp giảm cân truyền thống khác. Và câu trả lời là ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân. Chính vì vậy, có một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng mỗi ngày và nằm đúng tư thế có thể đốt cháy khoảng 40-60 calo mỗi giờ trong cơ thể bạn.

Ngoài việc giúp bạn giảm cân hiệu quả, ngủ ngon và đủ giấc, tư thế đúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện trí nhớ, hạn chế các bệnh liên quan đến não bộ, tim mạch, tiêu hóa hiệu quả hơn.

Giảm cân với phương pháp ngủ đúng cách

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và sâu sẽ đóng vai trò lớn trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Khi bạn không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol.

Hormone này làm tăng mức độ căng thẳng. Các hormone này tăng trưởng quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm giảm 20% năng lượng tiêu hao và khiến cơ thể dễ bị tăng cân hơn bình thường.

2. Ngủ ở tư thế thoải mái nhất

Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ không chỉ giúp khí huyết lưu thông, không gây chèn ép dây thần kinh mà còn tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy thường xuyên thay đổi những tư thế ngủ thoải mái nhất để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Chỉ nên nằm ở những tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái, không nên ép mình nằm ở những tư thế ngủ không thoải mái vì sẽ gây chèn ép, co rút các chi. Khi bạn nằm sấp đúng cách, phần lưng sẽ tạo cơ bụng giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên nằm sấp khi ngủ cả đêm vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

3. Anh ấy phải ngủ trong bóng tối

Ngủ trong bóng tối, không có ánh sáng của đèn điện có rất nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn. Khi đó, một loại hormone giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn sẽ được tiết ra nhiều hơn, đó chính là hormone melatonin.

Ngoài ra, cơ thể bạn còn đốt cháy một lượng calo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, khi đi ngủ, bạn nên tắt hết đèn điện và các vật dụng có thể phát ra ánh sáng, hoặc trong trường hợp bị ảnh hưởng bởi ánh sáng bên ngoài, bạn nên chuẩn bị sẵn rèm để chắn ánh sáng.

4. Nhiệt độ phòng ngủ lạnh

Một yếu tố khác không kém phần quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả khi ngủ chính là nhiệt độ phòng ngủ. Khi phòng ngủ mát hơn, bạn sẽ ngủ ngon hơn và cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ thấp có thể kích thích quá trình dự trữ mô mỡ nâu, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng.

5. Không uống rượu trước khi đi ngủ

Bạn tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia trước khi đi ngủ. Khi bạn uống quá nhiều rượu trong khi ngủ, cơ thể sẽ dành thời gian để chuyển hóa lượng rượu nạp vào và không thể sử dụng hết lượng calo mà nó thường tiêu thụ, khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo, gây tăng cân.

6. Mặc càng ít quần áo càng tốt

Mặc ít quần áo khi ngủ hoặc ngủ khỏa thân có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi đó, nhiệt độ trên da của bạn sẽ giảm xuống và chất lượng giấc ngủ sẽ tăng lên, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn..

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể thấp có thể kích thích sản sinh mỡ nâu – có tác dụng tạo nhiệt trong quá trình đốt cháy calo, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, ngủ nude còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và hạn chế các bệnh về tim mạch.

7. Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ

Như đã nói ở trên, hormone melatonin được tiết ra trong khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn sử dụng các thiết bị điện tử, ánh sáng xanh từ chúng sẽ ức chế cơ thể sản xuất melatonin, làm chậm quá trình trao đổi chất nên giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí gây tăng cân.

Trên đây là một số cách giảm cân khi ngủ đúng cách mà Cakhia TV muốn chia sẻ đến các chị em phụ nữ. Hi vọng bạn sẽ có một quá trình giảm cân hiệu quả như mong muốn khi áp dụng đúng phương pháp ngủ này kết hợp với các phương pháp khác. Ngoài ra, đừng quên tải ứng dụng Cakhia TV để biết thêm nhiều thông tin hữu ích, ngoài ra còn có thể sở hữu những coupon giảm giá, ưu đãi và khuyến mãi hấp dẫn khác nhé!