Dành 5 phút mỗi ngày với những bài tập này giúp bạn cải thiện chiều cao | Tin Tức

Dành 5 phút mỗi ngày với những bài tập này giúp bạn cải thiện chiều cao

Hiện nay, chiều cao là điều mọi người quan tâm nhất về ngoại hình của mình. Chiều cao mang lại sự tự tin, mang lại cơ hội nghề nghiệp, quan trọng hơn, vì vậy chiều cao rất quan trọng. Chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và luyện tập. Hôm nay, hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu xem bài tập nào chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhé!

Dành 5 phút mỗi ngày với những bài tập này giúp bạn cải thiện chiều cao

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao khi trưởng thành của bạn sẽ được quyết định bởi 4 yếu tố:

di truyền học

Nếu may mắn bố mẹ bạn có chiều cao vượt trội thì bạn cũng sẽ sở hữu chiều cao như bố mẹ mình. Tuy nhiên, yếu tố di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao của bạn nên dù bố mẹ thấp bé thì bạn vẫn có khả năng cao hơn nhờ các yếu tố khác.

di truyền học

dinh dưỡng

Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Trong quá trình phát triển, nếu chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là canxi và vitamin D cho cơ thể giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động thì chiều cao sẽ tăng lên đáng kể.

Tham Khảo Thêm:  Top 5 địa điểm bán cơm niêu ngon khó cưỡng ở Hà Nội | Tin Tức

dinh dưỡng

động cơ

Yếu tố này chiếm 20% trong việc hình thành chiều cao của bạn. Nếu bạn luyện tập thể dục thể thao một cách kiên trì và mạnh mẽ trong quá trình phát triển chiều cao thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện, hệ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, mật độ xương cũng tăng lên. Đồng thời, vận động thường xuyên còn giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài, quá trình trao đổi chất sẽ được diễn ra tốt hơn.

động cơ

Thời gian ngủ và môi trường sống

Yếu tố này ảnh hưởng đến 25% chiều cao của bạn. Khi bạn ngủ ngon, hormone tăng trưởng của tuyến yên sẽ hoạt động và kích thích chiều cao của bạn phát triển. Môi trường sống của bạn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, một môi trường sống trong lành và một giấc ngủ đủ, sâu, ngon sẽ giúp bạn đạt được một chiều cao như mong muốn.

Thời gian ngủ và môi trường sống

Bài tập giúp cải thiện chiều cao tối ưu

Nhảy dây

Bài tập này sẽ tác động đến bắp chân, khớp xương, tăng mật độ xương, tác động đến mô sụn và kích thích tăng trưởng chiều cao.

Cách tập thể dục đúng cách:

Sử dụng một sợi dây và bắt đầu nhảy dây kết hợp vặn dây qua chân. Hãy nhớ luôn giữ thẳng lưng và chân khi nhảy. Nhảy 5 hiệp một lần, mỗi hiệp 100 lần. Bạn có thể tăng dần thời gian luyện tập tùy theo khả năng của mình.

nhảy dây

xích đu đơn

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bài tập này có tác dụng với lưng và bắp tay. Đu xà đơn giúp cột sống ở tư thế thẳng đứng và không chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, giúp cột sống được giải phóng. Bài tập giúp tăng độ cứng và chắc của bắp tay.

Tham Khảo Thêm:  Cà rốt nên chọn củ đậm hay nhạt. Bật mí từ người trồng phải nhớ ngay mẹo này | Tin Tức

Cách tập thể dục đúng cách:

Bật lực mạnh, hai tay nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay ngửa. Cố gắng treo người trên thanh xà càng lâu càng tốt, nếu bạn muốn kết hợp với bắp tay, hãy cố gắng dùng sức của đôi tay để di chuyển cơ thể lên xuống. Khi mỏi, bạn có thể thả lỏng tay và ngồi xuống rồi tập tiếp. Bạn nên tập động tác này 5-10 lần mỗi ngày.

xích đu đơn

ĐẠP XE

Khi bạn đạp xe, các cơ xương ở chân sẽ được kéo căng và vận động thường xuyên, nhịp nhàng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ, kích thích tăng trưởng chiều dài. Đạp xe còn giúp đôi chân của bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt và nhạy bén hơn.

Cách tập thể dục đúng cách:

Để đạp xe tăng chiều cao bạn cần điều chỉnh yên xe sao cho cao hơn so với chiều dài của chân khi bạn duỗi hết cỡ để đạp, vì làm như vậy thì chân của chúng ta buộc phải duỗi ra hết cỡ để đạp, điều này giúp tăng chiều cao. nhanh lên. Mỗi ngày bạn có thể đạp từ 45 phút đến 1 tiếng hoặc có thể tăng dần tùy theo khả năng của mình. Khi đạp xe nhớ giữ thẳng lưng và chân để tránh ảnh hưởng đến cột sống.

ĐẠP XE

bơi lội

Đây là bài tập rất nổi tiếng về hiệu quả và tốc độ tăng trưởng chiều cao cực kỳ nhanh chóng và vượt trội. Khi bạn bơi, tất cả các nhóm cơ, dây chằng, xương khớp kể cả cột sống đều được hoạt động và kéo căng tối đa, giúp bạn được kéo giãn và vận động để phát triển toàn bộ cơ thể chứ không riêng một nhóm nào. Trong nước, xương sống và xương cũng không phải chịu áp lực của khối lượng cơ thể nên sẽ được nghỉ ngơi thoải mái.

Tham Khảo Thêm:  Uống bổ sung canxi có cao lên không? Cách để uống canxi hiệu quả | Tin Tức

Cách tập thể dục đúng cách:

Bạn phải nắm vững các nguyên tắc bơi lội an toàn dưới nước. Để an toàn hơn, bạn nên liên hệ với các chuyên gia hoặc trung tâm dạy bơi để được hướng dẫn bơi đúng cách. Thời gian bơi mỗi ngày của bạn nên từ 45 phút – 1 tiếng.

bơi lội

Chiều cao rất quan trọng trong thời hiện đại, nó sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội và hơn thế nữa. Hãy vận động mỗi ngày và chú ý đến các yếu tố khác để đạt được chiều cao như mong muốn. Để biết thêm thông tin và kiến ​​thức hữu ích về sức khỏe, các dịch vụ trực tuyến khác, đặc biệt là nhận nhiều coupon, khuyến mãi và ưu đãi hấp dẫn để bạn thưởng thức ẩm thực và mua sắm, hãy tải ngay ứng dụng Cakhia TV. !



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Dành 5 phút mỗi ngày với những bài tập này giúp bạn cải thiện chiều cao | Tin Tức . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2024 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy