Hoạt động như thế nào trong một ngày để tiêu hao nhiều calo nhất? | Tin Tức

Hoạt động như thế nào trong một ngày để đốt cháy nhiều calo nhất?

Tập thể dục không phải là cách duy nhất giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo hiệu quả. Trên thực tế, các hoạt động bình thường hàng ngày của mọi người cũng có thể khiến họ đốt cháy calo. Vì vậy, làm thế nào để bạn làm việc để đốt cháy nhiều calo nhất mỗi ngày? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Cakhia TV nhé!

Hoạt động như thế nào trong một ngày để đốt cháy nhiều calo nhất?

1. Tiêu hao calo là gì?

Lượng calo tiêu hao chính là nguồn năng lượng mà bạn mất đi trong các hoạt động hàng ngày như ăn, ngủ, làm việc, đi lại, hít thở, suy nghĩ… Vì mọi hoạt động đều có tác dụng tiêu hao calo nên hàng ngày chúng ta phải ăn bù cho lượng calo bị mất đi gọi là năng lượng nạp vào giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng.

Chi tiêu calo là gì?

Như vậy, nếu lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo tiêu thụ sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và những người ít vận động sẽ dễ mắc bệnh này hơn những người thường xuyên vận động. Ngược lại, nếu muốn giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy, nói cách khác, chúng ta sẽ hoạt động để đốt cháy càng nhiều calo càng tốt và ăn uống điều độ.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Mỗi người sẽ có một lượng calo đốt cháy khác nhau trong một ngày, phụ thuộc vào các yếu tố sau:

Tham Khảo Thêm:  Mẹo chiên cá cực đỉnh dùng chảo gì cũng không sợ dính | Tin Tức

Tuổi: Các bài tập thường đòi hỏi người tập phải có sức bền và thể lực tốt. Càng lớn tuổi, khả năng vận động càng bị hạn chế, bạn chỉ có thể vận động nhẹ nhàng và do đó đốt cháy ít calo hơn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy trong ngày

khối cơ: Người nhiều mỡ và ít cơ sẽ đốt cháy ít calo hơn người nhiều cơ và ít mỡ.

chế độ ăn kiêng: Việc ăn uống không khoa học và lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ của bạn.

Chất lượng giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất, do đó ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Mặt khác, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần con người, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng nhẹ và thiếu năng lượng để làm việc cũng như thực hiện các hoạt động khác.

Mục tiêu đào tạo: Cho dù bạn muốn tăng cân, giảm cân hay tăng cơ, giảm mỡ, số lượng calo bạn nên đốt cháy mỗi ngày sẽ khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy trong ngày

Các yếu tố khác: bao gồm: chiều cao, cân nặng, lối sống, công việc….

3. Vận động thế nào trong ngày để đốt cháy nhiều calo nhất có thể

Để tăng hiệu quả đốt cháy calo trong một ngày, hãy làm như sau:

Đi bộ hoặc đi cầu thang: nếu công ty của bạn không xa, hãy chọn đi bộ đến nơi làm việc; Hoặc bạn có thể chọn cách di chuyển xung quanh nơi làm việc bằng cách đi bộ, leo cầu thang bộ thay vì đi ô tô hay thang máy. Điều này giúp bạn vô tình tập thể dục trong khi đi lại và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách vận động trong một ngày để đốt cháy nhiều calo nhất có thể

Không ngồi lâu: Phụ nữ làm công việc văn phòng thường có tâm lý phải ngồi lâu ở một tư thế, điều này sẽ dễ gây ra các bệnh về cột sống, vai gáy và béo bụng. Thỉnh thoảng hãy đứng dậy để vươn vai hoặc thực hiện các động tác xoay người đơn giản, điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi và cũng đốt cháy rất nhiều calo.

Tham Khảo Thêm:  Top Quán Ngon Hà Nội - Khỏi Phải Vắt Óc Suy Nghĩ Hôm Nay Ăn Gì | Tin Tức

Công việc nhà: thay vì thuê người hay phó mặc mọi thứ cho máy móc, hãy tranh thủ làm việc nhà những lúc rảnh rỗi. Những việc như lau nhà, dọn giường, lau cầu thang, lau cửa sổ… đều là những hoạt động tiêu tốn rất nhiều calo. Nếu dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà, bạn sẽ tiêu hao khoảng 17.000-18.000 calo/tháng, tương đương với khoảng 4-5 kg.

Cách vận động trong một ngày để đốt cháy nhiều calo nhất có thể

Tập bài thể dục cường độ cao (Hiit): chọn các bài tập Hiit (như nhảy dây nhanh, chống đẩy, chạy nâng cao đùi…) sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các bài tập thông thường. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ nên tập 20-30 phút mỗi ngày và không quá 3 lần/tuần.

Cách vận động trong một ngày để đốt cháy nhiều calo nhất có thể

Uống ít nhất 2 lít nước/ngày: Hữu ích cho việc tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Có chế độ ăn uống khoa học: Không ăn khuya, không bỏ bữa sáng, hạn chế thực phẩm giàu đường, chất bột đường và chất béo…

Cách vận động trong một ngày để đốt cháy nhiều calo nhất có thể

Bổ sung thực phẩm giúp đốt cháy calo: Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những thực phẩm như: cà phê đen, trà xanh, khổ qua, bưởi… sẽ góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

Đi dạo nhẹ nhàng sau bữa tối: bạn có thể đi dạo trong công viên kết hợp với đưa con cái ra ngoài hoặc dắt thú đi dạo; Điều này sẽ khiến cơ thể bạn vận động nhẹ nhàng, nhờ đó đốt cháy một lượng calo nhất định. Đi bộ 30 phút sau bữa tối là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Mặt khác, nó còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách vận động trong một ngày để đốt cháy nhiều calo nhất có thể

Ngủ đủ giấc: Nó giúp tăng cường trao đổi chất trong khi ngủ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Tham Khảo Thêm:  Khuyến Mãi Utop Tiếp Tục Đổ Bộ Lotteria Hồ Chí Minh | Tin Tức

4. Ghi chú hoạt động để đốt cháy calo

Các hoạt động đốt cháy calo mỗi ngày nên được thực hiện khi cơ thể khỏe mạnh, nếu cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, khó thở thì nên dừng ngay và nghỉ ngơi.

Lưu ý về hoạt động để đốt cháy calo

Đừng bận tâm đến việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, điều này sẽ khiến cơ thể thiếu chất, không có năng lượng để làm việc và hoạt động. Không nên tập quá nhiều các bài tập cường độ cao để đốt cháy calo, chúng sẽ gây ra những nguy cơ có hại cho cơ thể như: chấn thương, tụt huyết áp, mệt mỏi…

Lưu ý về hoạt động để đốt cháy calo

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về cơ chế đốt cháy calo của cơ thể, từ đó xây dựng kế hoạch hoạt động phù hợp để đạt được kết quả như mong muốn.

Cakhia TV là ứng dụng tích hợp nhiều dịch vụ với hàng trăm mã giảm giá và coupon thuộc các danh mục cực kỳ hấp dẫn. Tải ngay ứng dụng Cakhia TV theo link bên dưới để tha hồ mua sắm, ăn uống. Cập nhật những thông tin, kiến ​​thức hữu ích nhất ngay khi có thể.



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Hoạt động như thế nào trong một ngày để tiêu hao nhiều calo nhất? | Tin Tức . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2024 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy