Đánh bay chứng ngủ ngáy bằng những cách bỏ túi

Ngáy có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em. Điều này diễn ra thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người nằm bên cạnh. Vậy có cách nào để khắc phục tình trạng ngủ ngáy không? Hãy đọc ngay bài viết này của Cakhia TV để tìm câu trả lời nhé!

1. Ngủ ngáy là hiện tượng gì?

Trong khi ngủ, bạn hít thở và lượng không khí đi vào qua phần sau họng hẹp khiến các màng nhầy xung quanh rung động, tạo ra âm thanh. Đây là âm thanh của tiếng ngáy. Ngủ ngáy là một hành vi phổ biến, rất phổ biến ở cả nam và nữ. Thông thường có khoảng 40% nam giới và 20% nữ giới trong độ tuổi từ 30 đến 60 mắc chứng ngủ ngáy này.

2. Nguyên nhân ngủ ngáy?

Thông thường, nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy là do không khí giữa thanh quản và mũi bị tắc nghẽn, không lưu thông bình thường nên phát ra âm thanh. Ngoài ra, ngủ ngáy còn có thể do các bệnh lý như nghẹt mũi, viêm amidan, dị ứng hoặc bẩm sinh họng hẹp, họng dài, cuống lưỡi to, đáy lưỡi dày,…

3. Ngủ ngáy ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Ngáy không chỉ là âm thanh phát ra khi ngủ gây ảnh hưởng đến những người xung quanh mà còn là dấu hiệu cảnh báo hàng loạt nguy cơ về sức khỏe.

Đối với trẻ em, ngủ ngáy sẽ khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm não bị thiếu oxy trong khi ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển thể chất và trí tuệ sau này. Không chỉ vậy, hình dạng khuôn mặt của bé cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng, do miệng luôn há ra làm giảm nhịp thở khi ngủ.

Đối với người lớn, khi khí quản bị tắc sẽ dẫn đến tình trạng phổi và não bị thiếu oxy, thậm chí có thể ngừng thở trong quá trình thở. Thường xuyên ngủ ngáy khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Trong nhiều trường hợp nặng, ngủ ngáy còn gây rối loạn sóng não, suy giảm trí nhớ, giảm tập trung và năng suất làm việc kém hơn…

4. Khắc phục chứng ngủ ngáy

Thay đổi tư thế ngủ của bạn

Khi bạn nằm ngửa, gốc lưỡi và vòm miệng sẽ đẩy xuống thành sau của cổ họng, gây ra âm thanh rung. Vì vậy, nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp hạn chế điều này. Mỗi khi đi ngủ, bạn nên chuẩn bị một chiếc gối sau lưng để cơ thể không tự động nằm ngửa hoặc một chiếc gối phía trước để duy trì tư thế nằm nghiêng. Hãy tạo thói quen ngủ như thế này!

Làm sạch đường mũi

Dù nguyên nhân là gì, nó có thể được điều trị. Vì vậy, nếu bạn giữ cho đường mũi của mình sạch sẽ và thông thoáng, bạn sẽ giảm được tình trạng ngáy ngủ. Trong trường hợp mũi bị nghẹt do cảm lạnh hoặc thay đổi thời tiết, bạn có thể tắm nước nóng trước khi đi ngủ để thông đường thở. Ngoài ra, nên kết hợp nhỏ mũi hàng ngày với nước muối sinh lý để làm sạch và thông thoáng mũi.

Giảm cân

Trọng lượng cơ thể tăng lên khiến dây thanh âm trong cổ họng bị nén lại, không khí không thể lưu thông nên xảy ra hiện tượng ngủ ngáy. Nếu bạn thấy cân nặng của mình tăng lên, tình trạng ngủ ngáy bắt đầu xuất hiện thì việc giảm cân là vô cùng cần thiết để khắc phục tình trạng này.

Không được uống rượu

Uống rượu sẽ làm giảm thời gian thư giãn của các cơ ở phía sau cổ họng, do đó làm tăng khả năng ngáy ngủ. Bạn có thể để ý rằng có những người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu lại ngáy. Nhiều người bình thường ngáy nhỏ nhưng khi uống rượu vào thì ngáy to hơn. Do đó, hãy ngừng uống rượu nếu bạn muốn có một giấc ngủ yên bình cho mình, không ảnh hưởng đến người khác.

thói quen ngủ

Một số thói quen như thức quá khuya, làm việc quá nhiều vào buổi tối cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn nằm trên giường trong trạng thái quá mệt mỏi sẽ là tiền đề cho việc ngủ ngáy.

Uống đủ nước

Nếu cơ thể bị mất nước, chất nhầy trong mũi và miệng sẽ trở nên dính, gây ra tiếng ngáy nhiều hơn. Vì vậy, uống đủ nước cũng là một cách giảm ngủ ngáy hiệu quả. Theo nghiên cứu của Viện Y học Hoa Kỳ, một người đàn ông khỏe mạnh cần khoảng 16 ly nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 11 ly (bao gồm cả đồ uống và thức ăn).

Cuộc họp

Như đã nói ở trên, ngủ ngáy kéo dài gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí là đột tử trong khi ngủ. Do đó, tùy theo nguyên nhân mà bạn nên có cách điều trị phù hợp. Trong trường hợp bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức để tránh những hậu quả khó chịu.

Cakhia TV App có nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn, giảm giá sập sàn với hàng ngàn coupon “khủng” để bạn thỏa sức mua sắm. Vì vậy hãy tải ngay Cakhia TV qua Appstore hoặc CHplay để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin mới nhất nào!