Huyền thoại về tập thể dục cường độ cao để giảm cân nhanh

Tập thể dục là một hoạt động rất có ích cho sức khỏe con người, mặt khác nó còn giúp cơ thể chúng ta trở nên gầy gò, săn chắc, tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, nhiều chị em lại lầm tưởng rằng “muốn giảm cân thì phải tập thể dục cường độ cao”. Tại sao lại gọi là “huyền thoại”, hãy cùng Cakhia TV theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời nhé.

1. Bài tập thể thao với cường độ cao

Tập thể dục cường độ cao là phương pháp tập luyện đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Các bài tập được hiểu nôm na là cơ thể chúng ta sẽ hoạt động liên tục tối đa trong khoảng thời gian 20-30 phút và người tập phải vận dụng hết sức lực tối đa của mình vào đó.

Bài tập cường độ cao phổ biến

Nhảy dây nhanh.

Chu kỳ nhanh trong 30 giây, sau đó chậm lại trong 1-2 phút; Lặp lại chu kỳ này trong 15 đến 30 phút.

Chạy trên ô tô với tốc độ cao (tương tự như đi xe đạp).

Đấm liên tục vào bao cát

Và đa dạng các bài tập tại chỗ lặp lại từ 20 đến 30 lần như: Squat, chống đẩy, gập bụng, đứng, đấm bốc, đẩy tạ, đá chân, nâng hông, chống đẩy, bật nhảy, động tác leo trèo….

2. Tập cường độ cao có tốt không?

Thể thao nói chung và thể dục thể thao cường độ cao nói riêng có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, nếu người tập đúng tư thế, đúng động tác và có thời gian tập luyện hợp lý. Một số lợi ích của việc tập thể dục cường độ cao:

Đốt cháy calo hiệu quả

Đồng thời, tập luyện cường độ cao đốt cháy calo hiệu quả hơn 25%-30% so với tập luyện truyền thống, do các nhóm cơ trong cơ thể hoạt động liên tục và tiêu hao một lượng lớn năng lượng, năng lượng lớn.

Siết chặt các cơ

Calo được đốt cháy tích cực do đó dẫn đến hiệu quả tăng cơ giảm mỡ của người tập, lượng mỡ nội tạng cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập thể dục

Không chỉ trong lúc tập luyện, việc tập luyện cường độ cao còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể ngay cả sau vài giờ tập luyện, do đó cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo kể cả sau khi bạn đã hoàn thành bài tập.

Cải thiện mức tiêu thụ oxy

Tập thể dục cường độ cao 4 lần một tuần và trung bình 20 phút mỗi buổi sẽ làm tăng mức tiêu thụ oxy (khả năng sử dụng oxy của cơ bắp) lên tới 9%; Hoàn toàn tương đương với các bài tập truyền thống gấp hai lần gấp ba lần.

Tốt cho tim mạch và huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các bài tập thể thao cường độ cao có tác dụng làm giảm nhịp tim và huyết áp, nhất là đối với những người mắc các vấn đề như béo phì, thừa cân,… hơn hẳn so với khi chúng ta tập luyện thông thường.

Giảm lượng đường trong máu

Tập thể dục cường độ cao có tác dụng giảm hạ đường huyết và kháng insulin ở người bệnh tiểu đường.

Nói chung, tập thể dục cường độ cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó đòi hỏi người tập phải có kỹ năng và hiểu rõ về các bài tập cũng như nguyên lý của môn tập. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ vô tình gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

3. Bài tập cường độ cao mang lại rủi ro cho sức khỏe

Tập thể dục quá mức không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe sau:

Vết thương

Không khởi động kỹ sẽ khiến cơ nhanh mỏi và đau nhức; Việc tập luyện không đúng cách, sai tư thế trong thời gian dài sẽ gây ra những chấn thương nguy hiểm liên quan đến xương khớp, đặc biệt là cột sống.

Gây suy kiệt, suy giảm sức khỏe tim mạch

Nếu lạm dụng các bài tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài và thường xuyên để phục vụ các mục tiêu như giảm mỡ, săn chắc cơ… rất dễ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng dẫn đến kiệt sức. Biểu hiện là: chóng mặt, hồi hộp, khó thở, nóng lạnh thất thường… ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Theo các chuyên gia, các bài tập cường độ cao chỉ nên thực hiện 2-3 lần/tuần sẽ có lợi cho việc giảm cân, tăng cơ và không gây hại cho sức khỏe.

Nếu tập với cường độ quá cao có thể gây căng thẳng, nặng hơn là làm thay đổi nồng độ hormone: ở nữ sẽ gây chậm kinh, vô kinh hoặc nam hóa; Ở nam giới là tình trạng suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

4. Những lưu ý khi tập thể thao cường độ cao

Để luyện tập thể thao cường độ cao có chất lượng và không gây hại cho sức khỏe, hãy tuân thủ những điều sau:

Nên tập thể thao cường độ cao xen kẽ, xen kẽ các bài tập thường xuyên để không cản trở cơ thể.

Không nên ăn quá no trước khi tập, điều này sẽ khiến dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến việc tập luyện.

Khởi động kỹ để các nhóm cơ làm quen trước với động tác.

Bù nước thường xuyên, tránh mất nước do vận động mạnh.

Xây dựng chế độ tập luyện khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, đạm, vitamin, khoáng chất… trong thực đơn hàng ngày.

Đừng lạm dụng việc tập thể dục vì muốn giảm cân nhanh chóng, nó sẽ phản tác dụng và khiến chúng ta gặp nhiều nguy hiểm hơn đấy! Để đạt được mục đích người ta phải trải qua một quá trình lâu dài, tập luyện đúng cách, ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để có một thân hình đẹp và một sức khỏe tốt.

Tải ngay ứng dụng Cakhia TV trên Appstore và CH Play về điện thoại để theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích và tìm kiếm nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.