Bạn thường chọn buổi chiều để thực hiện các bài tập đốt mỡ? Nếu bạn muốn tăng hiệu quả, hãy bỏ lịch tập vào buổi sáng.

Trong một nghiên cứu nhỏ đăng trên tạp chí EbioMedicine năm 2015, người ta yêu cầu 10 bạn trẻ tập thể dục vào các thời điểm khác nhau và nhận thấy, tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Nếu bạn đang thực hiện chế độ tập thể dục để giảm cân, hãy tăng cường tập thể dục vào buổi sáng. Tuy nhiên thời gian tập luyện không nên quá dài, uống đủ nước để không bị mất sức nhé!

1.5 Kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Tập thể dục làm giảm ghrelin, một loại hormone đói, đồng thời tăng peptide YY và peptide-1 giống glucagon khiến bạn cảm thấy no.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2012 đã công bố một nghiên cứu chứng minh điều này. Họ cho hai nhóm người béo phì và một nhóm người khỏe mạnh đi bộ nhanh trong 45 phút. Kết quả là cả hai nhóm người sau đó ít thèm ăn hơn so với ngày họ không tập thể dục.

1.6 Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Tạp chí Khoa học và Công nghệ về bệnh tiểu đường năm 2015 đã công bố một nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, lượng đường trong máu của bạn sẽ được kiểm soát tốt hơn.

1.7 Ngủ ngon và sâu hơn

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy những người tập thể dục buổi sáng dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ sâu và ít thức giấc hơn. Điều này là do ánh sáng sớm trong khi tập thể dục giúp cơ thể tăng mức độ melatonin vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Do đó, nếu bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc hay cảm thấy uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy thì đừng bỏ qua bài tập thể dục buổi sáng sớm.

2. Những lưu ý khi dậy sớm tập thể dục bạn nên biết

Nên tập thể dục trước 6 giờ sáng và tập trong vòng 30-45 phút.

Thời điểm trước 6h, cơ thể bạn giải phóng năng lượng, thải độc tốt hơn.

Thời gian tập vừa phải cũng giúp bạn tránh mất sức, mệt mỏi và chán ăn.

Uống nước hoặc sữa, sinh tố không lạnh trước khi tập, không nên tập khi bụng đói hoặc bụng no.

Tránh các thức uống có chất kích thích như rượu bia, gas, caffein trước khi tập luyện. Các chất này gây phong tỏa thần kinh cơ, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hình thành các bó cơ.

Khởi động kỹ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn làm nóng các cơ, giãn gân cốt tránh chấn thương khi thực hiện các bài tập.

Nếu có bạn đồng hành, hiệu quả của buổi tập buổi sáng sẽ tăng cao cả về tinh thần và chất lượng. Bởi vì khi bạn có ai đó để luyện tập cùng, bạn sẽ có động lực để dậy sớm hơn. Việc tập luyện không còn nhàm chán nữa. Đôi khi, bạn đồng hành cũng là người hỗ trợ chỉnh sửa các tư thế, động tác sai nếu có.

Hãy cùng Cakhia TV thực hiện các bài tập hiệu quả và chăm sóc cơ thể tốt hơn bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn gợi ý ứng dụng với nhiều chương trình khuyến mãi, giảm giá, coupon, giúp bạn tha hồ mua sắm, ăn uống với giá cực ưu đãi. Tải xuống ứng dụng Cakhia TV ngay bây giờ!