Mẹo ăn sáng giảm cân tại nhà mà nàng cần biết trước khi quá muộn | Tin Tức

Mẹo ăn sáng giảm cân tại nhà mà nàng nên biết trước khi quá muộn

Bữa sáng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu một ngày mới, vì vậy nên coi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thay cho bữa trưa hay bữa tối. Đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm cân, ăn sáng đúng cách còn giúp bạn điều chỉnh vóc dáng, giúp bạn trở nên thon gọn hơn. Vậy bạn nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân? Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Mẹo ăn sáng giảm cân tại nhà mà nàng nên biết trước khi quá muộn

1. Tầm quan trọng của bữa sáng

Một là nạp lại năng lượng và tăng sự tập trung của bạn. Một bữa sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất của bạn trong suốt cả ngày. Một bữa sáng lành mạnh là nguồn bổ sung lượng glycogen dự trữ, cung cấp năng lượng tức thì cho sự vận động của cơ bắp, cải thiện khả năng tập trung, giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Tầm quan trọng của bữa sáng

Thứ hai là giảm cảm giác đói. Ăn một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói vào cuối ngày. Từ đó, nhu cầu về các thực phẩm giàu năng lượng như bánh kẹo, đồ ăn vặt sẽ được kiểm soát. Ngoài ra, ăn uống điều độ vào buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào buổi chiều và tối. Vì vậy, ăn sáng đầy đủ thực chất là một cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả mỗi ngày.

Tham Khảo Thêm:  Nguyên nhân bị nổi mề đay? Cách trị hiệu quả và nhanh chóng nhất | Tin Tức

2. Ăn sáng như thế nào để giảm cân và giữ dáng?

2.1. Thành phần dinh dưỡng của một bữa sáng lành mạnh

Chất xơ:

Ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh sẽ giúp bạn no lâu hơn mà không tiêu thụ quá nhiều calo trong một bữa ăn. Không chỉ vậy, chất xơ “hòa tan” còn có tác dụng tạo thành một lớp gel bao quanh đường ruột giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và khả năng tích trữ chất béo khi ăn. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào buổi sáng sẽ mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng của một bữa sáng lành mạnh

Chất đạm:

Nếu bạn tiêu thụ 30 g protein vào buổi sáng, bạn có thể hạn chế cảm giác đói trong ngày. Thông thường những thực phẩm giàu protein sẽ có thêm nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, một khi bạn có đủ protein, bạn có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn mà không nhất thiết phải tiêu thụ quá nhiều calo. Ngoài ra, bữa sáng giàu protein còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no suốt cả ngày và ổn định lượng đường trong máu.

Chất béo lành mạnh:

Chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa. Tác dụng khi bổ sung dưỡng chất này, đặc biệt là vào buổi sáng, là thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, giúp da luôn khỏe mạnh… Một số thực phẩm chứa chất béo tốt như: dầu đậu phộng, dầu hạt lanh, quả bơ, quả óc chó, óc chó, hàu, cá béo (cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá hồi và cá trích).

Tham Khảo Thêm:  Tổng Hợp Voucher GoGi Utop - Ăn Thả Ga Không Lo Giá! | Tin Tức

Chất béo lành mạnh:

2.2. Một số thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn nên tránh xa những món ăn sáng nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng như: nước ép trái cây đóng hộp, ngũ cốc và đồ ngọt có đường hoặc tinh chế. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo như trứng, ngũ cốc, sinh tố, sữa chua và cà phê.

Đặc biệt, trứng là thực phẩm chứa rất nhiều protein, khoáng chất và vitamin quan trọng. Vì vậy, bạn có thể giảm lượng thức ăn nhờ nguồn dinh dưỡng đa dạng này. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin B và E giúp bạn no lâu hơn. Mẹo ăn sáng để giảm cân và giữ dáng là bạn không nên sử dụng ngũ cốc tinh chế hay ngũ cốc trắng mà thay vào đó là yến mạch, kiều mạch, gạo lứt và lúa mì nguyên cám,….

Một số thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Ngoài ra, sinh tố nên được làm từ trái cây và rau ít calo. Uống một ly như vậy vào buổi sáng sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn chất xơ, no lâu và ít thèm ăn hơn. Sữa chua là một nguồn protein tuyệt vời. Đặc biệt nếu ăn sữa chua không đường còn hạn chế nguy cơ thừa cân béo phì.

Một số thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Cuối cùng là cà phê. Mặc dù cà phê không mang lại một bữa sáng cân bằng nhưng bạn cũng có thể kết hợp nó với các thực phẩm lành mạnh như đã đề cập ở trên để tăng hiệu quả giảm cân khi ăn sáng. Vì trong cà phê có chứa caffein giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo.

Tham Khảo Thêm:  Thực đơn các món ăn giúp bảo vệ đường ruột khỏe mạnh | Tin Tức

3. Cách chuẩn bị bữa sáng lành mạnh

Giữa một “rừng” đồ ăn như vậy, bạn có đang suy nghĩ nên ăn gì vào bữa sáng? Hãy để bài viết này gợi ý một số thực đơn bữa sáng lành mạnh tốt cho việc giảm cân:

Thực đơn 1: Cháo yến mạch nấu sữa tách béo. Bạn có thể thêm các loại toppings như chuối, các loại hạt và quả mọng, v.v. để tạo hương vị và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng.

Thực đơn 2: Ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với sữa chua và trái cây không đường.

Thực đơn 3: Bánh mì nguyên cám ăn kèm ức gà xé nhỏ, trứng luộc, xà lách, cà chua và một ít sốt mayonnaise ít béo.

Thực đơn 4: Trứng chiên nấm, rau thơm, ớt chuông, ăn kèm 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc.

Thực đơn 5: Whole Grain Toast with Peanut Butter. Làm thêm ly sinh tố không đường để nạp năng lượng cho một ngày học tập và làm việc.

Cách chuẩn bị bữa sáng lành mạnh

Để biết thêm thông tin và kiến ​​thức bổ ích, đặc biệt là nhận nhiều coupon, khuyến mãi và ưu đãi hấp dẫn để thưởng thức ẩm thực và mua sắm, hãy tải ngay ứng dụng Cakhia TV theo đường dẫn bên dưới!



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Mẹo ăn sáng giảm cân tại nhà mà nàng cần biết trước khi quá muộn | Tin Tức . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2024 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy