Giấc ngủ rất quan trọng, nếu bạn ăn ngủ đủ giấc thì bạn sẽ có một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng để học tập và làm việc. Nhưng cũng có nhiều người thường xuyên bị mất ngủ gây ra một số tổn hại cho sức khỏe. Đừng lo, Cakhia TV sẽ chỉ cho bạn cách để có giấc ngủ ngon chỉ với những thói quen đơn giản sau.

Mẹo để có giấc ngủ ngon với những thói quen đơn giản này

Tại sao tôi không thể ngủ ngon?

Ngày nay, với cuộc sống bộn bề, áp lực công việc và cuộc sống cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Nếu bạn có thói quen ăn uống xấu, chẳng hạn như ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc uống nhiều rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hoặc khó ngủ, hoặc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, ngủ không đúng giờ còn do môi trường sống với những tác động bên ngoài như ánh sáng, tiếng ồn, mùi khó chịu,… khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Tại sao tôi không thể ngủ ngon?

Tác hại của chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong thời gian dài

Mất ngủ kéo dài, ngủ không ngon giấc sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu gắt và lo lắng. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tâm lý khác. Ngoài ra, mất ngủ còn gây đau đầu, suy giảm sức đề kháng, huyết áp cao, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, đau lưng, mệt mỏi, viêm khớp và cảm cúm, ảnh hưởng lớn đến năng suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Đối với nghề lái xe, nếu bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thì khả năng lái xe và khả năng ứng phó với các tình huống giao thông của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn tại nơi làm việc. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch.

Tác hại của chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong thời gian dài

Cách ngủ nhẹ, ngủ sâu

Tắt đèn, giảm ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ, đồng thời điều chỉnh nhiệt độ cơ thể để tạo môi trường ngủ thoải mái. Thực hiện các thói quen như tắm nước nóng, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến nồng độ melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ.

Cách ngủ nhẹ, ngủ sâu

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục, yoga để giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp ngủ sâu giấc hơn, thay đổi thói quen sinh hoạt giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm đi ngủ đều đặn, tránh uống rượu, hút thuốc, tránh uống đồ uống có chứa caffein. vào buổi tối hoặc ban đêm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các kỹ thuật hít thở sâu và chậm giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ hoặc ngồi thiền để giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trí. Từ đó, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn!

Cách ngủ nhẹ, ngủ sâu

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe và cuộc sống

Khi bạn ngủ đủ giấc, tâm trí của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục. Điều này cải thiện trí nhớ, tập trung và tập trung của bạn. Ngủ đủ giấc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bằng cách giảm huyết áp và giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra các tế bào miễn dịch để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn. Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo lắng nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe và cuộc sống

Ngoài ra, ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ còn giúp làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống. Không chỉ vậy, quầng thâm dưới mắt cũng được cải thiện đáng kể so với việc thức khuya trong thời gian dài. Công việc sáng tạo sẽ mang lại những ý tưởng mới vì giấc ngủ sâu giúp thư giãn và phục hồi trí óc.

Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu

• Sữa là nguồn cung cấp canxi và chất xơ dồi dào, có thể giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magie, có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra hạt chia còn giúp giảm cân và cung cấp năng lượng sạch cho cơ thể rất tốt cho sức khỏe.
• Tryptophan là một chất có thể giúp kích thích sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm: thịt gà, cá hồi, đậu nành và hạt hướng dương, bạn có thể chế biến những món này thành những món ăn yêu thích và ăn hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện giấc ngủ.
• Rau xanh chứa kali, một chất có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Trái cây giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe, hệ tiêu hóa và giữ dáng, đẹp da.
• Các loại thực phẩm như dâu tây, quả mâm xôi, quả lý chua đen và quả lựu đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu

kết luận

Trên đây là bài viết chia sẻ cách ngủ ngon, ngủ sâu, rất mong các bạn sẽ kết hợp nhiều phương pháp, cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để có được giấc ngủ ngon. Đừng quên theo dõi các bài viết hữu ích về đời sống và sức khỏe của Cakhia TV nhé! Click vào ô download ngay bên dưới để mua các voucher mua sắm, tạp hóa với giá siêu ưu đãi trên ứng dụng Cakhia TV!