Bạn có biết rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng? Trong đó, Stretching – một hình thức tập luyện nhẹ nhàng đang được rất nhiều người yêu thích và ưa chuộng. Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu về bài tập Stretching qua bài viết dưới đây.

Kéo dài là gì? Hãy thư giãn cơ bắp đúng cách với bài tập giãn cơ mỗi ngày

Kéo dài là gì?

Giãn cơ là một loại bài tập giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể, nó được thực hiện bằng cách kéo căng các cơ và khớp để giải phóng căng thẳng và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Mọi người thường kéo dài trước và sau khi tập luyện để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ bắp. Các động tác duỗi người cũng có thể được sử dụng như một phương pháp thư giãn và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Kéo dài là gì?

Phân loại Stretching và lợi ích của Stretching đối với cơ thể

Các kiểu duỗi phổ biến

• Static Stretch: Đây là kiểu giãn cơ phổ biến nhất và thường được sử dụng trước và sau khi tập luyện. Nó liên quan đến việc giữ yên trong khoảng 10-30 giây. Kiểu co giãn này giúp giải tỏa căng thẳng, tăng tính linh hoạt, giúp cơ thể thoải mái hơn.
• Kéo dài năng động: Loại kéo dài này bao gồm các chuyển động tập trung vào phạm vi chuyển động và tăng tính linh hoạt của khớp. Nó thường được sử dụng trước khi bắt đầu tập luyện để khởi động và giảm nguy cơ chấn thương.
• Căng cơ tạo điều kiện thuận lợi cho thần kinh cơ (PNF): Đây là một loại căng cơ phức tạp và nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia. Nó bao gồm sự kết hợp giữa nghỉ ngơi và vận động để kéo căng các cơ. Kéo dài PNF được sử dụng để tăng tính linh hoạt, phục hồi chức năng và giảm đau cơ.
  1. Tầm quan trọng của việc kéo dài

Các kiểu duỗi phổ biến

Kéo dài rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và có những lợi ích sau:

• Giảm nguy cơ chấn thương: Giãn cơ giúp chuẩn bị cho cơ thể thực hiện các hoạt động tập thể dục và giảm nguy cơ chấn thương do các chuyển động mạnh đột ngột.
• Tăng tính linh hoạt: Kéo dài giúp các cơ và khớp của cơ thể trở nên linh hoạt hơn, giúp cải thiện khả năng di chuyển của cơ thể.
• Giảm căng thẳng: Giãn cơ giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể, khiến cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
• Cải thiện tư thế và sự cân bằng: Kéo giãn giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng của cơ thể, giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng và cổ.
• Tăng hiệu suất tập luyện: Giãn cơ cải thiện hiệu suất tập luyện bằng cách giảm mệt mỏi và chuẩn bị cho cơ thể tham gia các hoạt động thể thao.
• Giảm đau và căng cơ: Giãn cơ có thể giúp giảm đau và căng cơ, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tầm quan trọng của việc kéo dài

Cách thực hiện giãn cơ đúng cách

Để thực hiện Stretching đúng cách, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Khởi động với những động tác nhẹ nhàng: Trước khi bắt đầu mỗi động tác, bạn hãy thực hiện vài động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.
• Không nên quá lạm dụng: Không nên quá lạm dụng để tránh gây hại cho cơ thể. Chỉ cần kéo dài đến mức cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
• Giữ động tác kéo giãn trong khoảng 15-30 giây: Nên giữ động tác kéo giãn trong khoảng 15-30 giây để cơ thể có đủ thời gian thích ứng với động tác này.
• Thực hiện từng bước một: Bạn nên thực hiện từng bước một, kéo căng từng cơ riêng lẻ để giúp mang lại sự linh hoạt cho từng khớp.
• Thực hiện thường xuyên: Để tăng sự dẻo dai và giảm căng thẳng, bạn nên thực hiện bài tập Stretching thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần.
• Thực hiện đúng: Bạn nên thực hiện Stretching đúng cách, đúng các bước, động tác và thực hiện dưới sự giám sát của người có chuyên môn nếu có vấn đề về sức khỏe.

Cách thực hiện giãn cơ đúng cách

Khi nào thì nên tập Stretching?

• Trước khi tập: Giãn cơ trước khi tập giúp làm nóng cơ và tăng độ dẻo dai của cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Sau khi tập luyện: Kéo dài sau khi tập thể dục giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi. Bạn nên giãn cơ trong vòng 10-15 phút sau khi tập.
• Suốt cả ngày: Nếu bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, các bài tập giãn cơ giữa các thời điểm trong ngày giúp giảm đau cơ và giữ cho cơ thể linh hoạt.
• Khi bạn cảm thấy cần thiết: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc cứng đờ, bạn có thể thực hành Kéo dài để giảm đau và giữ cho cơ thể thư giãn.

Khi nào thì nên tập Stretching?

Ai không nên tập Stretching

Mặc dù Stretching mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, những người sau đây nên cân nhắc trước khi thực hiện Stretching hoặc tìm tư vấn y tế trước khi bắt đầu:

• Người bị chấn thương cơ hoặc gãy xương: Kéo giãn có thể làm vết thương nặng hơn hoặc làm chậm quá trình hồi phục.
• Người bị thoái hóa đốt sống cổ: Động tác kéo giãn cổ có thể gây chấn thương cho người bị thoái hóa đốt sống cổ.
• Người bị viêm khớp: Kéo dài có thể gây đau và tăng viêm nếu bạn bị bất kỳ loại viêm khớp nào.
• Phẫu thuật gần đây hoặc chấn thương bụng: Kéo căng có thể cản trở quá trình phục hồi và làm tổn thương thêm vùng phẫu thuật hoặc vùng bị thương.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu kéo dài.

Ai không nên tập Stretching

kết luận

Hy vọng bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn về Stretching, hướng dẫn bạn cách Stretch đúng cách, giúp bạn cải thiện các vấn đề về cơ thể và có một môn thể thao lành mạnh để nâng cao sức khỏe. Để cập nhật những bài viết hữu ích, hãy tải ngay ứng dụng Cakhia TV.