Món ngọt chắc hẳn là hương vị không chỉ khiến nhiều trẻ em mê mẩn mà cả người lớn cũng mê mẩn. Chúng tôi thường bị lôi kéo đến những quán chè, quán chè ven đường, khi về nhà lại thêm vài viên kẹo ngọt để ngồi uống. Tuy nhiên, anh có biết tác hại của đồ ngọt, liệu anh có biết ăn đủ chất, có tốt cho sức khỏe hay không? Nếu chưa biết hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn ngọt có hại cho sức khỏe như thế nào?

Theo nghiên cứu, đường được biết đến là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều đường khi còn trẻ, lâu dần sẽ mắc các bệnh nguy hiểm. Ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư, đặc biệt là khi bạn già đi. Ngoài ra, đau khớp, gút, gan nhiễm mỡ là những biến chứng có thể xảy ra khi bạn thừa cân, béo phì do tiêu thụ quá nhiều đường.

Các nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Thực phẩm có đường như kẹo, bánh ngọt và nước ngọt không chỉ thay thế các thực phẩm cơ bản như protein, trái cây, rau, sữa và ngũ cốc, mà còn làm cơ thể cạn kiệt vitamin trong quá trình tiêu hóa, chẳng hạn như vitamin B tham gia vào quá trình chuyển hóa. của glucôzơ.

Trong khi đó, trẻ đang lớn cần protein để xây dựng cơ bắp và chất béo lành mạnh để hỗ trợ não và hệ thần kinh. Trẻ thường xuyên uống nước ngọt thay sữa thường thiếu canxi cần thiết cho răng và xương chắc khỏe.

2. Ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe

2.1. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Thay vì tiêu thụ lượng calo rỗng từ đường, trẻ em nên được cung cấp “thức ăn” dinh dưỡng đầy đủ mà chúng cần để tăng trưởng và phát triển. Bữa ăn của trẻ cần đủ số lượng và chất lượng, cân đối và đa dạng các nhóm thực phẩm như:

• Tinh bột (chủ yếu từ ngũ cốc);
• Chất đạm (Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu, đỗ…);
• Chất béo (có nhiều trong mỡ động vật, dầu thực vật);
• Vitamin và khoáng chất (bổ sung rau, củ, quả tươi…).

Khi trẻ có đủ thực phẩm lành mạnh, trẻ sẽ ít ăn thực phẩm nhiều đường, đặc biệt là các loại đường bổ sung không tốt cho sức khỏe như kẹo, kẹo, nước ngọt và nước sốt có đường.

2.2. Đừng để quá nhiều bánh kẹo ở nhà

Một trong những cách dễ nhất để đảm bảo chúng ta không ăn quá nhiều đồ ngọt là tránh ăn quá nhiều đồ ngọt ở nhà. Vì vậy, hãy ngừng chất đống đồ đạc trong tủ ở nhà. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những thực phẩm tốt cho sức khỏe như: sữa ít béo, không đường, sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt.

2.3. Xác định các dòng ẩn trong sản phẩm

Thực phẩm bán cho trẻ em thường chứa lượng đường cao. Đặc biệt, kẹo, bánh ngọt và nước ngọt có chứa một lượng lớn đường bổ sung. Đường cũng có thể ẩn trong các sản phẩm có vẻ bổ dưỡng như sữa chua, ngũ cốc ăn liền, nước sốt, nước trái cây đóng hộp, v.v.

Vì vậy, chúng ta nên chú ý hơn mỗi khi có ý định mang chúng về nhà. Tốt hơn hết là bạn nên chọn thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như sữa không đường thay vì sữa có hương vị, nước lọc thay vì soda, trái cây tươi thay vì nước trái cây đóng hộp được bày bán rộng rãi trên thị trường để loại bỏ lượng đường dư thừa.

2.4. Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho bản thân và gia đình

Một khi mọi thứ đã lên sóng, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Vì vậy, ngay từ hôm nay, hãy học cách kỷ luật bản thân. Bạn biết đấy, sức khỏe là có hạn, nếu hàng ngày chúng ta vào những quán ăn nhanh và bỏ nhiều đường thì chẳng mấy chốc bệnh tật sẽ ghé thăm chúng ta.

Vì vậy, hãy tập thói quen chuẩn bị thức ăn ở nhà. Tìm hiểu về thực phẩm và giá trị dinh dưỡng của nó đối với sức khỏe của chúng ta.

2.5. Giảm chất béo bão hòa và đường

Cơ thể của bạn có thể sẽ cần thêm một số chất béo vào chế độ ăn uống, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi lượng và loại chất béo bạn đang ăn. Theo nghiên cứu, chất béo được chia thành hai loại chính: chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Và nếu có quá nhiều chất béo bão hòa trong cơ thể sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và sâu răng. Thực phẩm và đồ uống có đường thường chứa nhiều calo (tính bằng kilôgam hoặc calo) và có thể dẫn đến tăng cân nếu tiêu thụ quá mức.

3. Kết luận

Cuối cùng, Cakhia TV hi vọng qua bài viết này bạn đã hiểu rõ hơn về tác hại sâu xa của đồ ngọt, đồng thời biết cách ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe tốt. Ngoài ra, hiện nay tại các trung tâm mua sắm có rất nhiều sản phẩm ít đường rất tốt cho sức khỏe của bạn. Để bạn có thể ghé qua mua những vật dụng cần thiết, và đặc biệt khi tải và thanh toán bằng ứng dụng Cakhia TV, bạn còn có cơ hội nhận nhiều khuyến mãi độc quyền, đồng thời tích điểm đổi quà.