Nhiều bạn thắc mắc tại sao tập gym thường xuyên nhưng cơ thể không giảm được cân nào mà ngược lại còn tăng cân mất kiểm soát. Có thể bạn làm sai hướng dẫn hoặc có lý do nào khác. Hãy cùng Cakhia TV khám phá những nguyên nhân khiến bạn càng tập càng béo và cách khắc phục tình trạng này.

Lý do tập gym nhưng vẫn tăng cân

1. Cơ thể tăng cơ nhờ tập luyện nhiều

Nhiều bạn lầm tưởng rằng tập càng nhiều thì cơ thể càng tăng mỡ. Nhưng trên thực tế, cơ thể bạn có thể tăng cân do tăng khối lượng cơ bắp. Khi bạn tập luyện, các mô mỡ sẽ được đốt cháy giúp hình thành và phát triển cơ bắp hơn trước. Một điều đơn giản bạn nên biết, khối cơ sẽ nặng hơn mỡ. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên và làm theo hướng dẫn và tăng cân, cơ thể bạn rất có thể sẽ đạt được cơ bắp.

Cơ thể tăng cơ sau khi tập luyện là điều rất tốt, nhưng nếu tình trạng tăng cơ dẫn đến mất kiểm soát, vượt quá giới hạn cho phép so với tỷ lệ cơ thể thì bạn nên cẩn thận. Vì điều này phản ánh chế độ tập luyện và dinh dưỡng của bạn nên nó có vấn đề và cần được thay đổi ngay lập tức.

2. Nạp quá nhiều calo sau khi tập

Đây cũng là lý do phổ biến khiến nhiều người rơi vào tình trạng càng tập càng tăng cân. Quá trình luyện tập thể dục thể thao tiêu hao nhiều năng lượng cơ thể đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa. Do đó, các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được phát triển mạnh mẽ để bù đắp và bổ sung lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Lúc này, hormone acrylate ghrelin trong máu của bạn sẽ bị kích thích gây cảm giác thèm ăn. Điều này dẫn đến cảm giác rất đói sau khi tập luyện, đặc biệt với những người tập luyện với cường độ cao thì cảm giác này càng mạnh mẽ và dữ dội hơn.

3. Cơ thể đang giữ nước

Cơ thể giữ nước sau khi tập thể dục là điều bình thường và hầu hết mọi người đều trải qua điều đó. Các động tác khi tập luyện sẽ khiến các sợi cơ trong cơ thể bị viêm hoặc bị đứt vi mô để hình thành các khối cơ mới. Điều này cho thấy rằng bạn đang thực hiện các bài tập chính xác theo chỉ dẫn và cơ thể bạn đang bắt đầu thay đổi bằng cách xây dựng và sửa chữa các khối cơ bị tổn thương.

Tuy nhiên, khi xảy ra tình trạng viêm cơ hoặc rách các mô cơ này, cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ, phản ứng bằng cách giữ nước tạm thời. Điều này dẫn đến lượng nước trong cơ thể tăng lên khiến cơ thể bạn tăng cân.

Tuy nhiên, khi xảy ra tình trạng viêm cơ hoặc rách các mô cơ này, cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ, phản ứng bằng cách giữ nước tạm thời. Điều này dẫn đến lượng nước trong cơ thể tăng lên khiến cơ thể bạn tăng cân.

4. Không có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Để giảm cân thành công, bạn không chỉ cần thường xuyên thực hiện các bài tập đúng theo hướng dẫn, có chế độ ăn uống hợp lý mà quan trọng nhất là cần có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi để tái tạo, xây dựng lại cơ bắp sau những bài tập nặng.

Khi các cơ không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ mệt mỏi. Do các mô cơ bị kéo căng quá mức trong quá trình tập luyện nên sẽ xảy ra các tình trạng như đau khớp, mỏi cơ. Điều này sẽ khiến bạn uể oải, ăn không đúng bữa và cảm thấy căng thẳng, khó chịu. Chính lối sống không lành mạnh này đã khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng dù tập luyện thường xuyên.

Chế độ ăn phù hợp để giảm cân

Hạn chế thực phẩm giàu đường và tinh bột. Điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả

Ăn nhiều trái cây và rau củ sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể ăn bao nhiêu loại rau tùy thích vì chúng chứa rất ít calo.

– Bổ sung protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Protein rất cần thiết để hỗ trợ xây dựng cơ bắp trong quá trình giảm cân, tạo cảm giác no giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn. Đồng thời, bổ sung chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân mà bạn nên cân nhắc.

– Hạn chế thực phẩm chứa nhiều calo hoặc chất kích thích có hại. Điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn ngoài việc làm xấu đi sức khỏe của bạn

– Không nhịn ăn mà phải ăn đúng bữa, ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và khiến hormone giảm cân trong cơ thể hoạt động hiệu quả.

kết luận

Hi vọng bài viết Cakhia TV này đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Tại sao tập gym lại tăng cân”. Bạn thấy đấy, để giảm cân thành công trong thời gian ngắn, bạn cần tuân thủ một chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là chú ý đến chế độ ăn uống của mình.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh sẽ hỗ trợ đáng kể cho quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn chưa biết mua rau sạch ở đâu, hãy tải ngay ứng dụng mua hàng trực tuyến Cakhia TV. Ở đây có nhiều loại rau cho bạn lựa chọn, giá cả hợp lý và đảm bảo chất lượng nên bạn có thể yên tâm mua hàng.