Tập mông hiệu quả luôn là cụm từ khóa được nhiều chị em săn đón. Các chị em luôn tìm kiếm những bài tập hiệu quả để mông căng tròn hơn. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng đùi to ra khi tập luyện. Vậy tại sao tập mông mà đùi lại to? Hãy cùng Cakhia TV giải đáp thắc mắc và tìm ra cách tập mông trái đào chỉ trong 3 tuần nhé.

1. Tại sao tập mông mà đùi to?

Câu trả lời duy nhất là: Bạn không biết cách kích hoạt cơ bắp để khởi động. Vấn đề này thường xảy ra ở những người mới tập cơ vòng 3, thường theo xu hướng tự tập luyện. Thay vì bóp mông khi tập, bạn lại theo thói quen dùng sức của cơ đùi, dùng lực nhiều để đùi to hơn.

Đây là nguyên nhân chính khiến bạn dù đã nỗ lực nhưng vẫn không cải thiện được hậu phương của mình. Vì vậy, ngay từ lần đầu tiên tập luyện, hãy cố gắng tập đúng tư thế, điều hòa nhịp thở, siết chặt lưng, v.v.

2. Mẹo tập mông trái đào chỉ trong 3 tuần

Sau khi đã hiểu nguyên nhân vì sao tập mông mà đùi lại to, hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu mẹo tập mông trái đào chỉ trong 3 tuần nhé. Bạn có thể thực hành các bài tập Cakhia TV được trình bày trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Và đừng quên dành 10 phút khởi động trước khi bắt đầu tập luyện.

2.1. Động tác nâng chân nằm nghiêng

Để bắt đầu bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập. Tiếp theo, nằm ở tư thế nằm ngang, một tay đặt trên tựa đầu và tay còn lại đặt trên thảm. Sau đó, từ từ đưa chân lên xuống từ từ, thực hiện liên tục trong 20 giây và nối lại với chân còn lại.

2.2. Dải băng con mồi

Thay vì nằm nghiêng như động tác nâng chân sang một bên, bạn sẽ nằm úp mặt xuống thảm tập, hai tay úp dưới mặt, đầu hơi cao. Sau đó, từ từ nhấc chân lên và mở ra, đóng mở nhịp nhàng.

2.3. cầu vồng nhỏ di chuyển

Động tác này sẽ khá giống với động tác thứ hai, nhưng bạn sẽ đặt tay lên hông để cảm nhận chuyển động của cơ mông. Đồng thời nhấc chân-nhấc chân-khép chân nhịp nhàng.

2.4. cầu vồng di chuyển

Hai lòng bàn tay đặt trên thảm, hai chân co tạo góc vuông 90 độ. Tiếp theo, nhấc một chân lên và di chuyển từ phải sang trái như cầu vồng cho đến khi ngón chân chạm đất. Làm tương tự với chân còn lại.

2.5. Di chuyển 2 Trụ nước chữa cháy nghiêng

Đối với vòi chữa cháy 2 góc, bạn sẽ bắt đầu di chuyển với tư thế như Cầu vồng. Sau đó, giữ nguyên tư thế và đưa một chân ra ngoài rồi từ từ khép lại. Sau 20 giây, chuyển sang chân kia.

2.6. Gluteal cầu bắt cóc

Để bắt đầu động tác này, chị em nằm ngửa, hai bàn chân đặt vuông góc với mặt chiếu, hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp xuống mặt chiếu. Tiếp theo, nâng mông của bạn và di chuyển đầu gối của bạn để mở và đóng đồng đều.

2.7. Động tác chạm chân cầu glute

Động tác này sẽ tương tự như động tác trên và đơn giản hơn một chút. Thay vì liên tục di chuyển đầu gối, bạn chỉ cần nhấc mông lên rồi từ từ hạ xuống, duy trì động tác trong khoảng thời gian 30 giây.

2.8. Động tác cầu cơ mông đơn chân

Chắc hẳn bạn đã cảm thấy khá mệt mỏi, vùng cơ mông đã rất nóng rồi phải không? Cố lên một chút để có mông trái đào bạn nhé. Bây giờ bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dưới đầu, một chân vuông góc với thảm, chân còn lại đặt trên đầu gối còn lại. Bây giờ liên tục nâng mông lên và hạ người xuống. Sau 20 giây, chúng ta sẽ đổi chân.

2.9. Chiến lợi phẩm V nâng

Bây giờ, nằm ngửa với đầu hơi cao và hai tay đặt dưới mặt. Tiếp theo, nhấc chân lên, mở ra rồi hạ xuống, khép lại. Chúng tôi sẽ thực hiện 20 lần lặp lại và sau đó nghỉ ngơi.

2.10. Chuyển động ngang của điều hướng

Tốt, bạn đã làm một công việc tuyệt vời. Đây là động thái cuối cùng. Bây giờ, hãy đứng dậy, thả hai tay xuống và đưa một chân sang một bên, uốn cong đầu gối và đưa hai tay vào nhau trước ngực. Chúng tôi thực hiện động tác này 15 lần rồi chuyển sang chân còn lại.

To lớn. Chúng tôi đã tổng hợp 10 bài tập giúp rèn luyện mông trái đào tại nhà. Thực hiện các bài tập này hàng ngày, chỉ sau 3 tuần bạn sẽ bất ngờ với vòng 3 của mình. Và một điều tuyệt vời nữa mà Cakhia TV muốn cho bạn thấy đó là khi bạn tải ứng dụng Cakhia TV về máy và mua hàng tại các trung tâm thương mại, nhà hàng, siêu thị… sẽ nhận được rất nhiều coupon khuyến mãi hấp dẫn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để đặt mua thảm tập và tích điểm để nhận quà.