Tăng cân nhưng vẫn giữ dáng săn chắc với những bí quyết này

Có một thân hình săn chắc, một dáng người chuẩn là mong muốn của tất cả mọi người. Ông bà ta luôn có câu “nhất dáng, nhì da, tam tiền, tứ sắc” chính vì vậy mà hình dáng luôn là phần quan trọng nhất. Có nhiều người tuy ốm nhưng cơ thể không cường tráng mà da dẻ khá lỏng lẻo, nguyên nhân là do họ không biết cách tăng cân, tăng cơ một cách khoa học. Sau đây, Cakhia TV sẽ chia sẻ với bạn một số bí quyết nếu muốn duy trì một thân hình săn chắc.

Bạn nghĩ tăng cân quá khó?

Bạn thường nghĩ rằng chỉ có ăn nhiều, ăn bừa bãi thì mới tăng cân. Nhưng bạn cũng nên biết rằng nhiều người phải vật lộn với việc tăng cân vì họ gặp khó khăn trong việc hấp thụ thức ăn, di truyền hoặc thậm chí là thói quen sinh hoạt.

Tăng cân có tốt cho cơ thể?

Tăng cân tất nhiên là không tốt, nhất là khi tăng cân đột ngột sẽ làm gia tăng các bệnh lý trong cơ thể như: tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, trong đó có béo phì. Ngoài ra, nó còn không thẩm mỹ khi bạn nhanh chóng tăng cân khiến xuất hiện các vết rạn trên cơ thể.

Làm thế nào để tăng cân khoa học mà vẫn tốt cho cơ thể?

Bạn biết tăng cân thì dễ nhưng tăng cân khoa học thì khó vô cùng. Nó phải là một quá trình cho bạn cả về ăn uống và tập luyện. Đầu tiên liên quan đến việc ăn uống, vì chúng chiếm 70%. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn đủ chất trong ngày.

Bổ sung thực phẩm giàu protein: Thực đơn tăng cân nhưng thực chất là tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể, bạn nên chọn những thực phẩm như: ức gà, trứng, bánh mì nguyên cám, salad, hoa quả ít đường. Một thực đơn tuy nhiều món nhưng đảm bảo cung cấp đủ lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong ngày, hơn nữa những món ăn đó còn bổ sung chất dinh dưỡng để bạn tăng cơ nhanh chóng.

Luôn xác định lượng calo vào và calo ra trong một ngày của cơ thể: bạn biết đấy, kiểm soát calo cũng là một cách tốt, bạn không phải kiêng khem mọi thứ và cũng không thể ăn uống bừa bãi. Hãy cẩn thận tính toán từng chút một lượng calo trong thực phẩm bạn ăn, ví dụ ngày hôm đó bạn nạp 1200 calo thì bạn chỉ cần vận động khoảng 1300 calo là sẽ dễ dàng giảm được lượng mỡ bên trong cơ thể.

Bạn nên ăn tập trung vào chất béo, protein, carbohydrate: Ba chất này luôn được khuyên dùng trong thực đơn của người muốn tăng cơ giảm mỡ, bởi những dưỡng chất này giúp tăng cân và duy trì sức khỏe. Một số thực phẩm có chứa chất béo đó là: ức gà, thịt lợn, cá hồi, thịt bò,.. Ngoài ra các loại thực phẩm như: các loại hạt, hạnh nhân đều chứa carbohydrate và chất béo. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này hàng ngày, để luôn duy trì sức khỏe tốt và thân hình săn chắc.

Đi đến phòng tập thể dục: Chắc chắn luôn là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn có thân hình đẹp săn chắc, nếu có điều kiện hơn hãy thuê PT (huấn luyện viên cá nhân) hướng dẫn và quan sát bạn tập luyện đúng cách. Vì khi chúng ta tập luyện sẽ có nhiều động tác nếu thực hiện không đúng sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận khác, gây ra các vấn đề đau nhức, thậm chí nặng hơn là chấn thương. Và thức ăn tốt nhất cho người tập gym lựa chọn là uống protein như wey hoặc đơn giản là kết hợp với trái cây (chuối) và sữa trong một ly sinh tố và uống, cũng là thức uống dinh dưỡng cũng phù hợp cho nhiều người cần tăng cơ và giảm cân. mập.

Một số thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn đang cố gắng tăng cân và giảm mỡ là gì?

Nếu bạn đang muốn có một cơ thể săn chắc thì bạn nên tránh xa những thực phẩm này:

Đường phố: Tốt hơn là nên tránh các loại thực phẩm có chứa đường xấu như bánh, kẹo, đồ ngọt v.v. hoặc đồ uống có nhiều đường.

Tinh bột: Bạn nên sử dụng các loại tinh bột tốt và nên ăn uống hợp lý, không nên lạm dụng quá nhiều như: bánh mì, bún, phở,… đặc biệt nên ăn các loại tinh bột tốt như gạo lứt.

Thực phẩm chiên trong dầu: đây là những thứ được liệt vào danh sách đen vì lượng dầu tích tụ trong cơ thể khi chúng ta ăn đồ chiên rán sẽ khiến chúng ta có rất nhiều mỡ thừa và hơn nữa là gây ra những căn bệnh vô cùng nguy hiểm như: mỡ máu, máu nhiễm mỡ. Thay vào đó, bạn nên hấp các món ăn, chúng ta có thể giảm thiểu lượng dầu mỡ nhất có thể.

Thức uống có cồn: bởi hàm lượng calo trong các loại đồ uống như bia, rượu, soda,.. là cực cao, chúng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể bạn, khi bạn luôn cố gắng tập luyện để có thân hình đẹp nhưng lại uống những loại đồ uống này thì lại bị coi là phí công sức.

Trên đây là những bí quyết Cakhia TV đưa ra để bạn tham khảo nếu đang muốn tăng cân khoa học để có thân hình đẹp như ý muốn. Lưu nó ngay bây giờ để làm như vậy. Để biết thêm thông tin và kiến ​​thức hữu ích về sức khỏe, các dịch vụ trực tuyến khác, đặc biệt bạn có cơ hội nhận được nhiều coupon, khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn để thưởng thức ẩm thực, mua sắm, hãy tải ngay Ứng dụng Cakhia TV.