Bạn nên ăn gì vào buổi sáng? Những món ăn sáng nào ít calo và có thể giảm cân hiệu quả. Nhất là đối với những người làm việc văn phòng bận rộn. Bạn cũng biết, công việc hàng ngày ở văn phòng đủ bận rộn không có thời gian để thư giãn, hay chuẩn bị một bữa sáng khoa học để giảm cân. Nếu bạn cũng nằm trong top trên và chưa biết cách xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân hợp lý, hiệu quả và đảm bảo sức khỏe thì không tưởng Hãy tham khảo bài viết dưới đây và lưu lại để áp dụng ngay nhé!

Cách giảm cân hiệu quả cho người bận rộn

Lịch trình công việc của bạn khá bận rộn. Vì vậy, để có một kế hoạch giảm cân lành mạnh và hiệu quả, phù hợp với lịch trình bận rộn của mình, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý sau:

Ưu tiên protein và chất xơ

Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi cố gắng giảm cân là loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm như carbohydrate. Nhưng ít người biết rằng carbohydrate khi được bổ sung đầy đủ trong cơ thể có thể duy trì sự sống.

Thay vì loại bỏ carbohydrate, tại sao bạn không tập trung vào việc cung cấp protein và chất xơ trong bữa ăn. Nó không chỉ giúp chúng ta giữ cân bằng lượng máu mà còn giúp chúng ta cảm thấy rất hài lòng trong suốt ngày làm việc mà không bao giờ thấy đói, hay thèm ăn sau bữa ăn.

Cài đặt thời gian cố định

Đặt ra thời gian cố định trong tuần là điều khá quan trọng đối với những người cần ăn kiêng giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe tốt, bạn cần dành thời gian mua sắm những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn bắt đầu tuần hoặc cuối tuần. Điều này tiết kiệm thời gian và giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.

Xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân cho người bận rộn

Thực đơn bữa sáng giảm cân siêu nhanh mà bạn có thể vừa ăn sáng vừa thưởng thức. Không có gì ngoài trứng. Trứng là một loại thực phẩm giàu vitamin B12, vitamin D3 và protein. Vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn tạo cảm giác no lâu nên cơn đói sẽ tránh xa bạn trong khoảng thời gian ngắn từ 3 đến 4 tiếng.

Món ăn tuy đơn giản nhưng chắc hẳn bạn cũng biết đây là món ăn sáng giảm cân cực kỳ hiệu quả cho những người bận rộn.

• Yến mạch trộn sữa chua không đường

Sữa chua không đường là món ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như kẽm, selen… Nó giúp bạn hạn chế những tác động từ môi trường bên ngoài. Nhưng khi kết hợp yến mạch với nhau sẽ tạo nên món ăn tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân. Vì yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp những gì tốt nhất cho bạn trong một ngày dài làm việc.

Để cảm nhận trọn vẹn hương thơm buổi sáng, bạn có thể kết hợp với một số loại trái cây tươi ngon.

Quả bơ là thực phẩm đứng đầu danh sách các bữa ăn lành mạnh. Đặc biệt là trong thực đơn bữa sáng giảm cân hay thực đơn low carb. Với sự kết hợp giữa chất béo và protein trong quả bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Lòng đỏ trứng sẽ giúp bạn có bữa sáng thú vị hơn. Món ăn này rất dễ chế biến, phù hợp với những người bận rộn.

• Trứng chiên rau củ

Nếu bạn không thích thực đơn trứng kết hợp với bơ. Thay vào đó, trứng rán kết hợp với rau củ có thể khiến bạn hài lòng, giúp bạn có bữa sáng nhẹ nhàng hơn. Trứng chiên và rau củ có tác dụng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu thêm vài lát cà chua chắc chắn sẽ là một món ăn ngon, hoàn hảo và mãn nhãn.

Nhắc đến thực đơn bữa sáng ít calo cho người ăn kiêng thì không thể không nghĩ đến món khoai lang luộc phải không nào? Đây là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Đặc biệt, trong thực đơn bữa sáng không thể bỏ qua món khoai lang luộc này.

Vì trong khoai lang có chứa các loại vitamin, gluxit, axit amin, pentosan,… ngoài ra còn có một lượng nhỏ chất béo nhưng chỉ chiếm 0,1%. Do đó, bạn có thể sử dụng khoai lang luộc như một thực đơn bữa sáng giảm cân, không chỉ khiến bạn có cảm giác no lâu mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể rất tốt. Vì vậy, không có lý do gì mà bạn không chọn khoai lang cho bữa sáng giảm cân.

Đừng bỏ lỡ chuối! Chuối cũng là một trong những thực phẩm dùng trong bữa sáng giúp giảm cân. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng là đủ, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những giá trị hiệu quả nhất.

• Đầu tiên, cung cấp thức ăn phù hợp.
• Thứ hai, giúp bạn có một bữa sáng đầy đủ chất, không bị đói hay mệt mỏi.
• Cuối cùng, nó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thêm trái cây vào 4 miếng phô mai và bữa sáng giảm cân của bạn sẽ sẵn sàng trong vài phút. Rất nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả đúng không?

• Bánh mì nâu và trứng

Không có gì là quá khó cho một bữa sáng giảm cân với món bánh mì nâu và trứng thơm ngon này. Vừa hoàn hảo, vừa tiết kiệm thời gian và phù hợp với mọi dịp. Do đó, bạn có thể thêm bánh mì lúa mạch đen với trứng vào danh sách thực đơn bữa sáng của mình. Vì những lý do kể trên, trứng là một loại thực phẩm không chỉ tốt cho cơ thể chúng ta mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Vì vậy, không có lý do gì mà bạn không xây dựng bữa sáng của mình với bánh mì lúa mạch đen và trứng.

kết luận

Trên đây là tổng hợp thực đơn bữa sáng ít calo cho người bận rộn ăn kiêng mà Cakhia TV đã chia sẻ đến bạn. Hi vọng những thông tin trên có thể giúp bạn lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp và giảm cân hiệu quả hơn.

Và đừng quên tải Cakhia TV về máy ngay để trải nghiệm những tính năng đặc biệt nhất như mua sắm trực tuyến, tìm kiếm các deal hot từ các thương hiệu lớn về ẩm thực, dịch vụ… Hãy nhấn vào ô “Tải Ngay” bên dưới. Vui lòng!