Thức khuya có hại như thế nào đối với sức khỏe mà bạn nên tránh?

Thức khuya và dậy muộn là tình trạng khá phổ biến ở giới trẻ hiện nay. Có vẻ như chỉ cần ngủ đủ giấc là bạn đã có đủ năng lượng và sức khỏe. Nhưng sự thật là cơ thể bạn đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Cùng Cakhia TV chứng minh thức khuya có hại nghiêm trọng cho sức khỏe nhé!

Thức khuya gây nhức đầu, suy giảm trí nhớ

Người ta ước tính rằng những người có thói quen thức khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với những người đi ngủ sớm. Bộ não con người cần được nghỉ ngơi và sản sinh ra các tế bào mới vào ban đêm. Nếu bạn thức khuya, bộ phận nào cũng phải làm việc liên tục mà không được nghỉ ngơi hợp lý, khiến bạn đau đầu, hay quên và mất tập trung.

Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến mất ngủ, lo âu, căng thẳng, suy giảm trí nhớ… Vì vậy, không chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà còn phải ngủ đúng giờ, đặc biệt là khoảng thời gian từ 11 giờ đến 2 giờ sáng – thời điểm bộ não nghỉ ngơi để nạp năng lượng.

Thức khuya làm suy yếu hệ thống miễn dịch

Thức khuya khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng. Lúc này vi sinh vật, vi khuẩn rất dễ tấn công và sức đề kháng ngày càng giảm sút.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm và thức dậy trước bình minh để hít thở không khí trong lành vào sáng sớm.

Rối loạn nội tiết

Không chỉ mỗi set tập mà các bộ phận trên cơ thể cũng phải được nghỉ ngơi, “nạp năng lượng” vào khung giờ từ 22h đến 2h sáng. Thiếu ngủ lúc này sẽ ức chế quá trình bài tiết hormone, dẫn đến rối loạn nội tiết. Ở phụ nữ, thiếu ngủ còn dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung.

Thức khuya ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa

Dạ dày có khả năng tái tạo tế bào niêm mạc vào ban đêm. Đó là lý do tại sao bạn có thể thoát khỏi chứng co thắt nhẹ, đau bụng chỉ sau một đêm. Ngược lại, thức khuya khiến dạ dày mất đi độ sánh này. Không chỉ vậy, thức khuya khiến dạ dày tiết ra nhiều dịch vị. Dịch vị nhiều là nguyên nhân chính dẫn đến viêm loét dạ dày.

Người có thói quen thức khuya kéo theo thói quen ăn khuya. Vào ban đêm, hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nên quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Do đó, thức khuya và ăn khuya khiến bạn khó tiêu hóa, lâu dần dẫn đến các bệnh về dạ dày, đại tràng.

Mất thị lực do thức khuya

Đôi mắt cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trong đêm, mắt khô và cần được phục hồi. Nếu tiếp tục làm việc sẽ xuất hiện tình trạng khô mắt, buộc mắt phải thích ứng, tiết ra dịch bôi trơn. Về lâu dài, mắt sẽ luôn khô và mệt mỏi. Ngoài ra, không đủ ánh sáng vào ban đêm khiến thị lực của bạn giảm đi đáng kể.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng khiến mắt kém hơn. Tuy nhiên, vấn đề này không biểu hiện rõ ràng ngay lập tức nên nhiều người khá chủ quan. Cần hiểu rằng ánh sáng xanh là ánh sáng có năng lượng lớn nhất, có khả năng xuyên qua các lớp kính lọc sáng của nhãn cầu, đi đến tận cùng của mắt. Quá trình này sẽ gây tổn thương võng mạc vĩnh viễn, mù lòa.

Da xấu đi, lão hóa nhanh nếu bạn thường xuyên thức khuya

Tốc độ tái tạo da vào ban đêm nhanh hơn ban ngày. Thức khuya cản trở quá trình tái tạo tế bào da và ảnh hưởng đến chức năng của da. Da nổi mụn, xanh xao, xuất hiện nhiều nếp nhăn, da khô, lão hóa sớm… là những tình trạng dễ gặp phải nếu bạn thường xuyên thức khuya.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thống kê cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với dân số nói chung. Thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học, làm tăng lượng glucose dự trữ trong cơ thể. Đây là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường.

Tóm lại, có khá nhiều vấn đề sức khỏe nảy sinh khi bạn có thói quen thức khuya. Không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc, vóc dáng, thức khuya còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức đề kháng của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Nếu phải thức khuya vì lý do bất khả kháng, hãy ngủ đủ giấc và uống nhiều nước, tập thể dục để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Bữa khuya cũng nên bổ sung nhiều vitamin C, ít dầu mỡ và cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Với khối lượng công việc khổng lồ khiến bạn phải thức khuya, hãy thiết kế cho mình một lịch trình học thuật. Ví dụ như đi ngủ sớm và thức dậy sớm để giải quyết công việc với tinh thần minh mẫn nhất.

Một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh sẽ khiến bạn luôn yêu đời, khỏe mạnh và tràn đầy tự tin. Đừng quên tải ứng dụng Cakhia TV trên CH Play hoặc App Store để nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn với số lượng có hạn nhé!