Top 4 chế độ ăn kiêng giữ dáng mà chị em nên thử ngay | Tin Tức

Top 4 chế độ ăn kiêng giữ dáng mà chị em nên thử ngay

Là phụ nữ, ai ai cũng mong muốn có một làn da mịn màng, căng bóng cùng với một thân hình đẹp, cân đối khỏe mạnh. Để có được điều này, ngoài luyện tập chăm chỉ ra, chế độ ăn uống khoa học cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Ăn đúng cách, đúng thời điểm không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn sở hữu cả một làn da trẻ trung, tươi sáng, hạn chế nếp nhăn. Vậy nên ăn thế nào nhỉ? Cùng Cakhia TV tham khảo qua 4 chế độ ăn kiêng giữ dáng được nhiều chị em truyền tai nhau dưới đây!

1. Eat Clean – Chế độ ăn uống giữ dáng sạch

Những nhóm thực phẩm mà Eat Clean tập trung vào như: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp. Các thực phẩm này thường được ưu tiên tươi sống, lành và sạch, hạn chế chế biến sẵn. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng những chất phụ gia đã chế biến để giá trị dinh dưỡng nhận được là cao nhất. Nếu duy trì được thành phần và khẩu phần theo thực đơn Eat Clean, kết hợp tập thể dục đều đặn và uống đủ nước mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm được khoảng 3kg mỗi tuần, tương lai đạt được vòng eo “56” sẽ không còn xa nữa.

Tham Khảo Thêm:  Review các nhà hàng Nhật đường Phan Xích Long - Phú Nhuận | Tin Tức

Chế độ ăn này nhìn chung không quá khắt khe, không bắt buộc bạn phải cắt đi những thứ yêu thích như đường, chất béo và tinh bột, … mà chủ yếu là để bạn tìm ra những cách thức lành mạnh để thưởng thức đồ ăn sao cho dưỡng chất thu được là nhiều nhất.

Eat Clean - Chế độ ăn uống giữ dáng sạch

Một số nguyên tắc bạn cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn kiêng Eat Clean

– Sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.

– Ăn protein nạc để cung cấp năng lượng cho quá trình phát triển cơ bắp.

– Bổ sung từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

– Không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa đường như đồ hộp, bánh ngọt, ….

– Ăn sáng trong vòng 1h sau khi thức dậy, tuyệt đối không bỏ bữa.

– Không dùng chất kích thích như rượu, caffeine.

– Hạn chế nêm quá nhiều bột ngọt và đường khi nấu ăn.

– Tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là các bài luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch.

2. Mediterranean – Chế độ ăn kiêng giữ dáng Địa Trung Hải

Phương pháp ăn kiêng Mediterranean được học tập từ chế độ ăn uống giữ dáng truyền thống của các nước như Pháp, Ý, Tây Ban Nha và Hy Lạp (các nước nằm gần khu vực Địa Trung Hải).

Khác với các chế độ ăn kiêng phổ biến khác, theo Mediterranean bạn sẽ tập trung vào việc ăn uống một số loại thực phẩm nhất định và nhóm nhất định chứ không phải đi đếm calo nạp vào hằng ngày hoặc theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng. Thành phần chính chủ đạo của chế độ ăn Địa Trung Hải là trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Còn lại, các thành phần không mấy lành mạnh như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thịt đỏ sẽ phải hạn chế. 

Tham Khảo Thêm:  Bỏ túi kinh nghiệm checkin cực sang chảnh khi du lịch Hồ Tràm | Tin Tức

Mediterranean - Chế độ ăn kiêng giữ dáng Địa Trung Hải

3. Atkins Diet – Chế độ ăn uống giữ dáng dài hạn

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng giữ dáng dựa theo cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tức là bạn được phép ăn các loại thức ăn giàu protein, các loại rau ít tinh bột và chất béo nhưng phải hạn chế hoặc cắt bỏ các thức ăn chứa carbohydrate như bột, đường và ăn tinh bột ở điều kiện ít.

Bạn nên tham khảo kế hoạch ăn kiêng giữ dáng theo phương pháp Atkins Diet như sau:

– Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn khởi đầu. Bạn nên ăn ít hơn 20gr carbs mỗi ngày trong 2 tuần. Thay vào đó, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo và các loại rau ít carb (rau có lá xanh). Thời gian này nghiêm chỉnh thực hiện sẽ là tiền đề rất tốt cho quá trình giảm cân tiếp theo.

– Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn cân bằng. Bạn cần bổ sung các loại hạt, rau ít carb và một lượng nhỏ trái cây trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Atkins Diet - Chế độ ăn uống giữ dáng dài hạn

– Giai đoạn 3: Giai đoạn tinh chỉnh. Lúc này bạn gần như sắp đạt được trọng lượng mục tiêu rồi, hãy thêm nhiều tinh bột hơn vào khẩu phần ăn cho đế khi tốc độ giảm cân chậm lại.

– Giai đoạn 4: Giai đoạn duy trì. Giờ đây bạn hãy bổ sung carbs từ các thực phẩm lành mạnh mà cơ thể có thể dung nạp nhưng vẫn không bị tăng cân. 

4. Vegan – Chế độ ăn kiêng giữ dáng thuần chay

Ăn Vegan tức là ăn thuần chay, thuần thực vật chứ không có những thực phẩm từ động vật kể cả sữa, pho mát, bơ, mật ong và nước mắm, …. Bạn hãy ăn thật nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt trong điều kiện tươi sống, chưa qua chế biến, hoàn toàn thô hoặc có thể sơ chế ở nhiệt độ tối thiểu sao cho vẫn giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.

Áp dụng chế độ ăn này, bạn không những vẫn giữ được dáng, vừa đẹp da mà còn có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim hoặc tiểu đường, tăng cường tiêu hóa.

Vegan - Chế độ ăn kiêng giữ dáng thuần chay

4 phương pháp ăn kiêng giữ dáng trên đã được nhiều chị em trải nghiệm và feedback lại hiệu quả. Nếu bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo, một làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh thì hãy thử giảm cân ngay bằng một trong những cách này nhé. Và đừng quên phải kết hợp tập luyện thể dục đầy đủ! Tải ngay Cakhia TV để nhận hàng trăm voucher khuyến mãi hấp dẫn bạn nhé!

https://s.utop.vn/socialinstall



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Top 4 chế độ ăn kiêng giữ dáng mà chị em nên thử ngay | Tin Tức . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2024 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy