Tránh những thói quen gây hại cho gan mỗi ngày

Gan được biết đến là một bộ phận quan trọng của cơ thể, mặc dù biết rằng nhưng trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người không nhận thức được điều đó. Chủ quan và không biết cách bảo vệ sức khỏe, sa đà vào những thói quen xấu ảnh hưởng đến chức năng gan. Vì vậy, trong bài viết này, Cakhia TV sẽ giúp bạn tránh xa những thói quen gây hại cho gan mà bạn nên biết!

1. Chức năng của gan là gì?

Gan có những chức năng quan trọng đối với sức khỏe con người như:

Gan giúp sản xuất mật

Mật là chất do gan tiết ra. Mật tham gia vào quá trình phân hủy của ruột non và hấp thụ một số vitamin, chất béo và cholesterol. Mật được tìm thấy trong muối mật, chất điện giải, nước, bilirubin và cholesterol.

Nó giúp hấp thụ và chuyển hóa bilirubin

Theo các nhà nghiên cứu, bilirubin được hình thành do sự phân hủy của huyết sắc tố và sắt được giải phóng từ huyết sắc tố được lưu trữ trong gan hoặc tủy xương. Sau đó tủy xương sẽ sử dụng những chất đó để tạo ra thế hệ tế bào máu tiếp theo.

Gan giúp đông máu

Có thể bạn đã biết, vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một số chất làm đông máu, vì vậy cơ thể cần một lượng vitamin K vừa đủ, nhưng mật lại góp phần vào quá trình hấp thụ vitamin K. Điều này cũng có nghĩa là lượng mật được tiết ra do gan quá nhỏ khiến cơ thể không sản xuất đủ các yếu tố đông máu.

Gan giúp chuyển hóa chất béo

Khi chất béo đi vào cơ thể sẽ được mật phân hủy và giúp quá trình tiêu hóa chất béo diễn ra dễ dàng hơn.

Giúp chuyển hóa carbohydrate

Không chỉ giúp chuyển hóa chất béo, gan còn dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen. Ngoài ra, nó phá vỡ chúng thành đường. Sau khi được chia nhỏ, các phân tử này sẽ di chuyển vào máu giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Đặc biệt, gan sẽ tự động giải phóng glycogen bất cứ khi nào cơ thể cần thêm năng lượng.

Gan giúp lưu trữ vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin A, D, E, K, B12 thường sẽ được dự trữ ở gan, trong một số trường hợp vitamin cũng được dự trữ ở gan đến vài năm. Ngoài ra, gan còn có khả năng dự trữ sắt từ huyết sắc tố ở dạng ferritin để tham gia vào quá trình tạo hồng cầu mới.

Gan giúp lọc máu

Đây có lẽ là chức năng phổ biến nhất của gan mà ai cũng biết. Nhắc đến gan, người ta thường nghĩ đến khả năng lọc và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Chức năng miễn dịch của gan

Nếu bạn chưa biết thì gan cũng thuộc hệ thống thực bào đơn pha, trong gan có chứa đại thực bào – một tế bào tham gia vào hoạt động miễn dịch. Những tế bào này sẽ giúp tiêu diệt mầm bệnh xâm nhập vào gan và đường ruột, bảo vệ sức khỏe của bạn.

Gan tham gia sản xuất albumin

Một trong những loại protein phổ biến nhất được tìm thấy trong huyết thanh là albumin – chất giúp vận chuyển axit béo và hormone steroid để giữ cho huyết áp ổn định bằng cách ngăn mạch máu bị rò rỉ.

2. Tránh xa những thói quen xấu ảnh hưởng đến gan

ăn mặn

Nạp nhiều muối hơn nhu cầu cơ thể sẽ cản trở quá trình đào thải chất cặn bã dư thừa ra bên ngoài của gan, kéo dài tình trạng này sẽ làm chức năng gan bị hạn chế.

Đường phố

Có thể bạn chưa biết rằng chế độ ăn nhiều đường không chỉ có hại cho răng mà còn có hại cho gan của bạn. Các loại đường tinh luyện và si-rô sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường fructose, được gan chuyển hóa thành những giọt chất béo. Sử dụng quá nhiều đường đồng nghĩa với lượng mỡ trong gan tăng cao, dẫn đến bệnh tật. Vì vậy, bạn nên xem lại chế độ ăn uống và hạn chế đường để bảo vệ gan.

Uống nước giải khát

Theo nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, những người thường xuyên uống nước ngọt có gas sẽ có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn những người ít hoặc không bao giờ sử dụng. Vì vậy, để tránh gan nhiễm mỡ, bạn nên từ bỏ dần thói quen thường xuyên uống nước ngọt, thay vào đó có thể là các loại nước ép, sinh tố trái cây,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Ăn thực phẩm chứa chất béo

Ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ không chỉ khiến cân nặng tăng nhanh mà còn ảnh hưởng đến chức năng của gan.

Tôi ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là một trong những kẻ thù lớn nhất của gan. Việc sử dụng đồ ăn nhanh liên tục trong thời gian dài sẽ khiến lượng chất béo chuyển hóa từ đồ ăn nhanh bị ứ đọng lại ở gan, đồng thời gây ra các vấn đề về gan. Theo một nghiên cứu, thức ăn nhanh gây hại cho gan nhiều như rượu.

Sử dụng quá nhiều rượu, bia và thuốc lá

Việc lạm dụng thuốc lá, rượu bia gây ảnh hưởng đến gan có lẽ đã trở nên rất quen thuộc với mọi người. Những người thường xuyên uống rượu bia thường mắc các bệnh về gan, trong đó xơ gan là bệnh phổ biến nhất. Trong quá trình phá vỡ gan, rượu bia sẽ tiết ra các chất độc hại và dễ dàng tạo ra những tác động tiêu cực đến các tế bào khỏe mạnh.

Lạm dụng thuốc, thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng

Gần đây, nhiều người có xu hướng phát cuồng vì thuốc, thực phẩm chức năng, vitamin… nhất là sau Covid. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng sản phẩm với hàm lượng lớn có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho gan. Vì vậy, tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Thiếu ngủ

Đây cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến hoạt động của gan. Vì vậy, để bảo vệ gan, bạn nên để cơ thể ngủ đủ giấc.

3. Xây dựng thói quen tốt cho gan

Để lá gan luôn khỏe mạnh và ít bệnh tật, bạn cũng phải xây dựng cho mình những thói quen tốt.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Có rất nhiều thực phẩm gây hại cho gan nếu bạn sử dụng trong thời gian dài. Vì vậy, hãy giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin từ trái cây, làm quen với những món ăn ngon, không quá mặn.

Bạn nên tránh xa đồ uống có ga và cồn. Sử dụng rượu bia điều độ, không sa đà vào những loại này để bảo vệ gan, bảo vệ sức khỏe, bảo vệ tâm hồn. Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm giàu chất béo.

Tập luyện thể thao

Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 30 phút để tập luyện thể thao, có thể là chạy, bóng đá, cầu lông, bơi lội… hay bất kỳ môn nào mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và giữ dáng.

Không dùng chung kim tiêm và các vật dụng cá nhân khác

Bạn sẽ không thể biết được xung quanh mình có những nguồn bệnh nào. Vì vậy hãy luôn cẩn thận và chủ động bảo vệ mình, tuyệt đối không dùng chung kim tiêm, dao cạo râu, bàn chải đánh răng và các vật dụng cá nhân khác.

Khi vào các khách sạn, nhà nghỉ, bạn nên mang theo khăn tắm của mình, không nên dùng khăn tắm của họ. Ngày nay, số lượng người mắc các bệnh truyền nhiễm khá lớn, một trong số đó là bệnh viêm gan B.

Cuộc họp

Hi vọng qua bài viết các bạn đã có thêm kiến ​​thức để bảo vệ gan, nhận biết và tránh xa các tác nhân gây hại cho gan, xây dựng thói quen tốt cho gan.

Để biết thêm thông tin về các chương trình giảm giá, sử dụng các dịch vụ trực tuyến khác, đặc biệt nhận nhiều coupon, khuyến mãi hấp dẫn và ưu đãi để thưởng thức ẩm thực và mua sắm, hãy tải ứng dụng Cakhia TV ngay!