Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Tại sao?

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giấc ngủ ngon hơn, thúc đẩy thư giãn, giảm lo lắng và đưa nhịp sinh học của bạn trở lại bình thường. Ngoài ra, tập thể dục còn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn vì nhiệt độ cơ thể tăng sẽ giảm xuống khi bạn ngừng tập. Vậy có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Còn bây giờ, hãy cùng Cakhia TV đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập thể dục trước khi ngủ tốt hay xấu?

Trước đây, nhiều người cho rằng tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra điều ngược lại: tập thể dục trước khi ngủ không những không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Chỉ có một lưu ý là bạn nên chú ý đến thời gian tập và loại hình tập sao cho phù hợp.

Trong một nghiên cứu năm 2020 trên 12 người đàn ông khỏe mạnh, họ đã yêu cầu họ tập một số bài tập cường độ vừa phải như thể dục nhịp điệu (30 phút), rèn luyện sức đề kháng hoặc không tập gì cả (30 phút). Toàn bộ buổi tập sẽ kết thúc 90 phút trước khi đi ngủ. Khi họ ngủ trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã đo nhiệt độ cơ thể và chất lượng giấc ngủ của họ. Kết quả cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Gợi ý một số bài tập giúp ngủ ngon

Như đã nói, tập thể dục trước khi ngủ không cần cường độ cao, bạn có thể chọn các môn như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe và cử tạ nhẹ đến trung bình. Tuyệt đối tránh các hoạt động cần dùng nhiều sức như: chạy, nhảy dây hay nâng tạ nặng,… bởi điều này sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích, nhịp tim tăng quá mức và từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. . Hãy nhớ tính thời gian tập thể dục của bạn hơn 1 giờ trước khi đi ngủ để không bị phản tác dụng!

3. Tập thể dục bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?

Bạn nên dành 30 phút vào buổi sáng hoặc tối để tập aerobic với cường độ vừa phải để cải thiện giấc ngủ. Bạn duy trì thói quen hàng ngày hoặc tập thể dục với tần suất ít nhất 5 ngày/tuần (150 phút mỗi tuần). Trong trường hợp quỹ thời gian không cho phép, cũng nên chia thành hai bài tập 15 phút mỗi ngày.

Hãy biến việc tập thể dục thành một thói quen cần thiết như ăn cơm uống nước. Dần dần bạn sẽ thấy giấc ngủ ngon nhất, cơ thể khỏe mạnh nhất, đồng hồ sinh học sẽ hoạt động tốt hơn.

4. Ngoài tập thể dục, còn cách nào khác giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Tập thể dục trước khi đi ngủ là cần thiết, nhưng không phải là lý do duy nhất để có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, để tăng thêm chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện thêm các bước sau:

Trước hết, hãy lập một thời gian biểu ngủ nghỉ khoa học và điều độ. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể cuối tuần hay ngày lễ. Khi đó, đồng hồ sinh học của bạn sẽ ổn định. Sau đó, khi ngủ tránh sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, smartphone,… trước 30 phút. Vì ánh sáng từ các thiết bị này là nguyên nhân chính kích thích não bộ, khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ.

Ngoài ra, một số lưu ý khác như thư giãn trước khi ngủ, ngủ ở nhiệt độ dễ chịu, không ăn quá no, không sử dụng chất kích thích (rượu, nicotin, cafein),… cũng rất hữu ích để tạo một giấc ngủ chất lượng. Nhờ đó, bạn có thể nạp lại năng lượng sau một ngày bận rộn với công việc và cuộc sống bên ngoài.