Ngoài canxi tự nhiên có trong thực phẩm, canxi dạng viên cũng rất được ưa chuộng. Hiện nay, cha mẹ lạm dụng thuốc canxi hỗ trợ tăng chiều cao cho con khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Sử dụng canxi theo cách này có an toàn không, có giúp tăng chiều cao cho trẻ không? Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Uống bổ sung canxi có tăng không? Làm sao để bổ sung canxi hiệu quả?

Tầm quan trọng của canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào thần kinh, cơ và tim. Canxi được hấp thụ qua đường tiêu hóa và được lưu trữ trong xương và răng bằng cách kết hợp với các chất khác như phốt pho và vitamin D.

Tầm quan trọng của canxi

Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh liên quan đến xương khác. Nếu cơ thể không đủ canxi, xương sẽ bị thiếu canxi dần dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp.

Bổ Sung Canxi Có Tăng Không?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, bao gồm di truyền, tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung canxi cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng có thể giúp tăng chiều cao theo một cách nhất định. Tuy nhiên, việc tăng trưởng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như thực phẩm, hoạt động thể chất, giấc ngủ, v.v. Vì vậy, uống bổ sung canxi có thể giúp hỗ trợ xương phát triển, tuy nhiên không thể đảm bảo chiều cao của một người sẽ cao hơn chỉ nhờ uống canxi.

Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn keto

Những trường hợp sau nên bổ sung canxi:

Trẻ em và thanh thiếu niên: Đây là giai đoạn cơ thể phát triển nhanh nên cần bổ sung đầy đủ canxi để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng.

Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh: Nội tiết tố estrogen giúp xương chắc khỏe, tuy nhiên, khi quá trình sản xuất estrogen suy giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể sẽ khó hấp thụ canxi và có nguy cơ bị loãng xương cao hơn.

Bổ sung canxi có tăng không?

Người cao tuổi: Lượng canxi trong xương giảm dần theo tuổi tác, nhất là những người không uống đủ canxi và vitamin D.

Người ăn chay: Nếu không có nguồn canxi từ động vật, chẳng hạn như sữa, phô mai, cá và thịt, thì phải lấy canxi từ các nguồn khác như thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung canxi.

Người bị loãng xương hoặc suy dinh dưỡng: Những người này có thể cần bổ sung canxi để duy trì sức khỏe của xương và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương.

· Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: cần bổ sung canxi để hỗ trợ quá trình phát triển xương và răng của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem mình cần bổ sung canxi với liều lượng và lượng canxi cần thiết cho cơ thể để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bổ sung canxi có tăng không?

Cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là cho xương và răng. Việc bổ sung canxi đầy đủ và hiệu quả là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương và răng. Dưới đây là một số cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn.

Ăn thực phẩm giàu canxi: Bạn nên ăn thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, rau xanh (rau muống, mồng tơi, rau muống), đậu Hà Lan, hạt chia, hạt điều, quả óc chó, đậu phộng. Hầu hết sữa và các sản phẩm từ sữa đều chứa canxi. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa không chứa lactose hoặc các chế phẩm từ đậu nành để bổ sung canxi cho cơ thể.

Cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

Bổ sung Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi, trứng và nấm, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách bổ sung vitamin D hoặc dùng các sản phẩm sức khỏe giàu vitamin D.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Bạn nên tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương và răng.

Không dùng quá liều thuốc chứa canxi: Dùng quá liều thuốc chứa canxi có thể gây hại cho cơ thể. Bạn nên sử dụng các loại thuốc có chứa canxi dưới sự chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Hạn chế sử dụng các chất ức chế hấp thu canxi: Các chất ức chế hấp thu canxi như phytate trong ngũ cốc và oxalate trong rau có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm chứa các chất này để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

Lượng canxi cần bổ sung theo độ tuổi theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Hoa Kỳ

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 700 mg canxi mỗi ngày

Trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày

Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi cần khoảng 1300 mg canxi mỗi ngày.

Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định cơ thể bạn cần bao nhiêu canxi.

Cuộc họp

Chúng tôi hi vọng qua bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Tải Cakhia TV ngay để cập nhật nhiều bài viết hấp dẫn cùng lúc!