Vì sao béo bụng? Cách đánh bay mỡ bụng cho nữ

Bụng béo, mỡ bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết, đặc biệt là chị em phụ nữ, khiến nhiều người không đủ tự tin để diện những bộ đồ mình muốn, đồng thời còn gây ra nhiều phiền toái. Đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh nguy hiểm. Nguyên nhân gây béo bụng là gì và có cách nào để đánh bay nỗi lo này, “Cakhia TV” sẽ giải đáp thắc mắc này.

1. Thói quen xấu gây béo bụng

1.1 Tiêu thụ quá nhiều đường

Lượng đường khuyến nghị cho một người trưởng thành là 25g/ngày, nhưng theo khảo sát, trung bình một người trưởng thành tiêu thụ 46,5g/ngày, cao hơn gấp đôi so với khuyến nghị.

Đường có mặt trong nhiều loại lương thực, thực phẩm và đồ uống như gia vị nấu ăn, nước ngọt, nước giải khát, các sản phẩm từ sữa, v.v.

1.2 Sử dụng quá nhiều rượu bia

Uống rượu bia không phải lúc nào cũng có hại cho sức khỏe mà ngược lại, nếu uống điều độ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim…

Tuy nhiên, cũng cần có lượng cồn hợp lý và khoa học, nếu dùng quá mức sẽ gây “bụng bia” vì lượng cồn trong bia, rượu trong một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy quá mức. quá trình và lượng calo trong thức uống sẽ được lưu trữ một phần dưới dạng mỡ bụng.

1.3 Lười tập thể dục

Đây là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, và là một trong những nguyên nhân gây béo bụng lớn nhất. Theo một số nghiên cứu, gần đây con người ngày càng ít vận động hơn nên tỷ lệ béo phì, trong đó có béo bụng ngày càng gia tăng. Khảo sát cho thấy từ cuối những năm 80, 90 đến năm 2010, cân nặng của nam và nữ có xu hướng tăng rõ rệt.

1.4 Không cung cấp đủ protein cho cơ thể

Nhận đủ protein trong bữa ăn của bạn là một trong những yếu tố chính để ngăn ngừa tăng cân. Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó dẫn đến việc tiêu thụ ít thức ăn hơn.

1.5 Ăn nhiều chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa hay còn gọi là chất béo chuyển hóa là loại chất béo có hại nhất trong tất cả các loại chất béo. Loại chất béo này được sử dụng để kéo dài thời hạn sử dụng của thực phẩm chế biến. Theo các nhà khoa học, càng tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn hàng ngày thì nguy cơ béo phì càng thấp.

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác gây tích mỡ bụng như stress, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, mãn kinh, di truyền, uống quá nhiều nước hoa quả. Một chế độ ăn thiếu chất xơ và cuối cùng là ngủ không đủ giấc.

2. Nhận biết các dạng mỡ bụng và cách khắc phục

Biến động mỡ bụng: Loại mỡ bụng này rất đặc biệt vì nó không có hình dạng nhất quán, bụng có thể bình thường hoặc phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to vào ban ngày. Bất kể hình dạng có hay không thừa cân.

Tan mỡ bụng :pMỡ thừa, mỡ tích tụ chủ yếu tập trung quanh rốn và vùng thành bụng dày và lỏng lẻo.

Bụng béo có sọc: Đúng như tên gọi, loại mỡ bụng này có đường tạo nhiều đường nhăn trên bụng. Dễ thấy ở hai bên bụng, nhất là khi ngồi.

Béo bụng khi mang thai: Nhiều khi sau sinh bụng vẫn to như lúc mang bầu.

Giảm mỡ bụng: Dù cơ thể bạn có gầy và gầy nhưng bụng dưới lại thon dài.

3. Cách khắc phục mỡ bụng bằng thói quen hàng ngày

Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp bạn cải thiện cân nặng cũng như lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Nên nhớ đây chỉ là những phương pháp hỗ trợ còn để giảm triệt để thì cần phải luyện tập và một quá trình lâu dài.

3.1 Chế độ ăn uống lành mạnh

Chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để giảm tải cho hệ tiêu hóa.

Hãy đặt những thức ăn hoặc thức uống giàu chất xơ, đạm lên hàng đầu và điều chỉnh lượng đường, chất béo, tinh bột ở mức vừa phải. Bổ sung protein cho cơ thể để tăng cơ và giảm mỡ bụng thừa.

Các loại thực phẩm giàu protein cụ thể như lòng trắng trứng, cá ngừ, tôm, ức gà, súp lơ xanh… Nhưng đừng quên các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, hạt bí và các loại đậu như hạt điều, hạnh nhân, hạt bí và các loại đậu. đậu nành, đậu đen, đậu xanh…

Hạn chế tối đa thức ăn nhiều đường cùng với thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói sẵn nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn. Giảm lượng muối trong khối lượng, vì muối sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước nhiều hơn, gây đầy bụng, khiến vùng bụng trên dày lên.

Tránh ăn đồ ngọt và các sản phẩm từ sữa. Đồ uống như rượu hoặc soda và nước ép trái cây đóng chai cũng nên được giảm bớt khi bạn giảm mỡ bụng.

Quá trình bạn đưa thức ăn vào cơ thể cũng rất quan trọng, vì vậy bạn cần ăn đúng giờ, ăn chậm nhai kỹ, không để quá trình ăn uống của mình bị phân tâm bởi tivi, điện thoại hay phim hoạt hình, nên chỉ tập trung vào việc ăn uống. .

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ giảm cân nhưng đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, bạn không nên bỏ bữa hay nhịn ăn vì không những không giúp giảm cân mà còn có hại cho sức khỏe, vì vậy bạn nên ăn đủ bữa.

3.2 Uống đủ nước mỗi ngày

Không chỉ mang lại cho chúng ta một làn da mịn màng mà uống đủ nước còn giúp giảm cân hiệu quả. Ưu tiên nước lọc, nước hoa quả giải độc để bổ sung vitamin cho cơ thể, đồng thời hạn chế tối đa các loại nước ngọt, nước tăng lực chứa nhiều đường.

Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

3.3 Cho phép bản thân thư giãn

Có thể thấy, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tích mỡ bụng nhưng chủ yếu là lối sống thiếu khoa học, ít vận động. Khiến bạn gặp nhiều phiền toái trong cuộc sống nên việc xây dựng lối sống lành mạnh và kéo dài cùng với các bài tập thể hình chuyên biệt cho mọi loại mỡ bụng để giảm béo lâu năm thì vẫn cần lựa chọn đúng phương pháp.

Tải ứng dụng “Cakhia TV” trên các nền tảng ứng dụng như App Store, Cập nhật nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn với hàng loạt coupon giảm giá “khủng” để chị em dễ dàng mua sắm, ăn uống, làm đẹp để không bỏ lỡ cơ hội sở hữu ưu đãi nào, còn chần chờ gì nữa? mà không cần tải xuống ngay bây giờ!